ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਨੀਵਾਂ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸੱਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਪਿਛੇ ਵਾਲੇ ਮੁਹਾਣੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ.
ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ੂਲਾਪੁਣੇ ਅਤੇ ਸੂਏਬੈਕ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਰਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜੋ ਮੇੱਲੋ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਮੁਦਰਾਪਣ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੱਲਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੋਟੀ (ਹਾਪ ਹੱਡੀ) ਵਾਪਸ.
ਇਹ ਪੇਲਵੀਕ ਪੋਜ਼ੁਰਿੰਗ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਆਮ ਭਗਵਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ, ਐਨਾਟੌਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਗੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮਧੂ ਕੰਬਦੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਗਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਮਧੂ ਬਾਲਾ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਤੀਪਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਵੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਦੇਖ ਕੇ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੀਵੇਂ ਵਾਪਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਾਂਗ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਮੁਦਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਇੱਕ ਵਕਰ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਮ ਭਗਵਤ ਦੀ ਕਰਵ ਕੁਦਰਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਜੋ ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਤਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਮਿਟਾਂ ਨੂੰ ਹਿਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਜੰਮੇ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸੌਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਮਧੂਮੱਖੀ ਦੇ ਪਿਛੜੇ ਹੋਏ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਨੀਵੇਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਤੋਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.
ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਲੈਟ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮੂਜਬ ਤੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਥਣ ਵਾਲੀ ਐਬਸ, ਓਵਰਸਟਰੇਡ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੈਕ-ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਵਾਟਰਿਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲੈਟ ਘੱਟ ਪਿਛਲੀ ਅਡਜੱਸਟ ਹੋਣ ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰੀਬ ਮੁਸਕਰਾਹਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਅਟਲਾਂਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਪੇਟ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ.)
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਥੱਲੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫਲੈਟ ਨੀਵੇਂ ਵਾਪਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਏਬ ਸਟੈਚਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ ਕੋਰ, ਨੱਕੜ, ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਪਿਛਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਾਕ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਛਾਤੀ ਖਿੱਚਿਆ
- ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਜਾਂ ਪਲਲ-ਅਪਸ
- ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
ਪਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ (ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ) ਇੱਕ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਨਿਰੰਤਰ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ, ਫਲੈਟ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਅਡਜੱਸਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਰੂਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਕੀਸਨਰ, ਕੈਰੋਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲਬੀ, ਲੀਨ ਐਲਨ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ - ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਚੌਥਾ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੈ: ਐੱਫ ਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ, 2002.
ਕੇੰਡਲ, ਫਲੋਰੈਂਸ ਪੀਟਰਸਨ, ਮੈਕਰੇਰੀ, ਏਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੇਨਡਾਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਵੈਂਸ, ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਗੀਸ. ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਤੀਜਾ. ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ: ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨ, 1983
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਆਮ ਪਦਵੀ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਕਸ NHS ਚੋਣਾਂ ਵੈਬਪੇਜ ਆਖਰੀ ਅਪਡੇਟ: ਜਨਵਰੀ 2016. Https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx