ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੈਂਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੇਠਾਂ) ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ 4 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਲੇਬੋ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ (ਜਾਂ ਸਾਰੇ) ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਡੂ ਝੁਕੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੰਮ੍ਹ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਆਦਿ) ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਮਧੂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਜਿੱਥੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ) ਸਥਿਤ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਆਖਿਆ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ-ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.
ਹੱਮਸਟਿੰਗ ਲਈ ਮਾਮਲਾ
ਪਰ ਸਵਾਲ ਅਜੇ ਬਾਕੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਹਵਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਸ਼ਕਦਾ ਹੈ. (ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮੇਨ ਚਿੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਪਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਠੇਕੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਹਿਯੋਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਿਰਕਿਤ ਤੰਗ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ "ਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ" ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਐਥਲੀਟ ਹੋ.
1 -
ਟੂ ਸਪਸ਼ਿੰਗਤੁਹਾਡੇ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਚੰਗਾ ਪੁਰਾਣਾ ਪੈੱਕੂ ਛੋਹਣਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਉਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਉਛਾਲਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ "ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ." (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਫਰਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
ਦੂਜਾ, ਯੋਗਾ ਸਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੀਜਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚਲੇ ਮਾਡਲ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਧੋਖਾਧੜੀ" ਹੋ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਕਿਸੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 -
ਸੁਪੀਨ ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟ੍ਰਚਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੈ ਆਓ. ਇਹ ਆਮ ਵਰਨਨ ਯੋਗਾ, ਜਿਮ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡਿਓ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਹੜਾ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਲੇਪ ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹਮੇਸਟ੍ਰਸਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
3 -
ਸੁਪਰਾਈਨ ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟੈਚ ਫਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ.
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਾਰ ਪੇਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਵਰਤੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੇ ਜਿਸ ਦਾ ਅਹਾਤੇ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਪਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਮਾਡਲ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
4 -
ਖੜ੍ਹੇ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟੈਚਜੋ ਵੀ ਕਾਰਣ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ) ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਊਟ ਤਕ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਗੂਠੇ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਲਾਈਨਡੈਂਡੇਂਟਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇਗਾ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ "ਰੈਗੂਲਰ" ਓਲ "ਟਾਈਪ ਕਸਟਸਮਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਤਪਸ਼ ਪੱਟੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ 1 ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਜੰਬੂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਜਿਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਿਰਫ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਇਕ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.
5 -
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟੈਚਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਮਾਣ ਕਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਨੀਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਤਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜੰਜੀਰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੋਵੇਗੀ.
6 -
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਹਮਸਟਿੰਗ ਸਟੈਚਜੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 -
ਪਾਰਟਨਰ ਐਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟਰੇਚਿੰਗਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ (ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ) ਲੈ ਕੇ. ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੈਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਦਰਸ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.