ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਅਤੇ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਪਰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਫੂਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੇਲੇ ਅੰਦਰ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਲੇ ਵਧੀਆ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮਿਸ਼ਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਹਦਮਿਆਂ, ਪਿੰਜਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਇਕ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਿਜਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰੂਪ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੂਣ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਦਸਤ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਅਤੇ ਮਲੇਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ ਦੋਵਾਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੇਲੇਸ ਬਨਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋ ਬਹੁ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਈ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ NSAIDs ਜਾਂ ACE ਇਨਿਹਿਬਟਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਟਲੌਪ, ਅੰਗੂਰ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 25-30 ਕਾਰਬੀਆਂ ਜਾਂ 2 ਡਾਇਬਟੀਕ ਐਕਸਚੇਂਜ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਲੇ ਦੇ ਲਾਭ
Bananas ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਹਾਇਤਾ ਪਾਚਨਪਣ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਾਦਾ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲਾ ਐਲਰਜੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂ ਕੇਲੇ ਖਾਧੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਾਰਲੀ ਘੋੜਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.