ਇੱਕ ਖੜਗ ਕਿਰਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ? ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਹਾਰਮਸਟਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸ਼ਪ ਫਰੋਰੀਆ, ਸੈਮੀਮਮੇਬਰਾਨੋਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਪੇੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਥੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ischial tuberosity ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਝੌਂਪੜੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ. ਬਾਇਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ Semimembranosus ਅਤੇ ਸੈਮੀਟੇਡਿਸੋਸਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ, ਜਾਂ ਅੰਦਰ, ਪਹਿਲੂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ.
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਦੀਆਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਟਰਾਮਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸੱਟ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਠ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ. ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋਹਰੇ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਖਫਨੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਰੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਟ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਟੁੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੈਂਡ੍ਰਸਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਇੱਕ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਆਪਣੇ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਧੀਆਂ ਤਾਪਮਾਨ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਰੰਗ-ਬਰੰਗਾ ਹੋਣਾ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਸਮੇਂ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਵਾਪਸੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਮਾੱਜੇ ਹੋਏ ਸੱਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਿਛੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੱਥ ਤੂੜੀ ਵਾਲੀ ਰੁਕਾਵਟ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਭਿਆਨਕ ਇਮਾਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ
- ਤਾਕਤ
- ਗੇਟ
- ਬਕਾਇਆ
- ਦਰਦ
- ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ ਲੱਭੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇਗਾ ਸਾਧਾਰਣ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਸੁੱਜਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ TENS ਜਿਹੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਟਾਰਾਸਾਡ ਜਾਂ ਟੀ.ਏ.ਐੱਨ.ਐੱਸ. ਵਰਗੀਆਂ ਅਕਾਵਟੀ ਇਲਾਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਵਰਤਣ ਪਿੱਛੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੇਸਟਨ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚਟਾਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪੇਸਟਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਾਰ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰ੍ਰਿੰਗ ਕੰਡੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮੋਟਾਈ ਅੱਥਰੂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਜਰੀ ਹੈ ਤਾਂ, ਸਰਜੀਕਲ ਚੀਰਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਚਟਾਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਟੌਡਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟ੍ਰੇਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਰਲ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟਾਟਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਬਾਲ ਪੁਲ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਪ੍ਰਵਾਸੀ , ਅਤੇ ਪਾਇਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਕੰਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.