ਬੈਕ ਦਰਦ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਪਾਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਕ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਸੁਧਾਰਕ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1 -

ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?

ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਿਸ਼ਾ-ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰੀਰੇਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਹੜੇ ਵਜ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

2 -

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3 -

ਇੱਕ ਵਾਟਰ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਗ ਹਨ.

ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਵਸਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋ.

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ), ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ

4 -

ਜਲ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ

ਐਲੀਟੇਬਲ ਉਪਕਰਣ ਕਈ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹੱਥ, ਕਮਰ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਜਲ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੈਕੇਟਿਕ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਏ ਰੱਖਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਲ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਮਿਲੇਗਾ.

5 -

ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ

ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰੇਜ਼-ਦੀ-ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਉਚਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦੌਰੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਕੁਝ ਪੀਲੇ ਚੌਕੰਜ ਦੇ ਝੰਡੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਡਰ ਸਮੇਤ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ.