ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ

1 -

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸਮਾਜਕ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਆਤਮਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੱਠਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 2014 ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੇਐਚਏਟਿਕ ਕਸਰਤ ਦਰਦ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਸਕੂਲਸਕੇਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. (ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜ਼ਰੂਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.)

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਲ ਸੈਨਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲ ਦੀਆਂ ਵਿਆਪਕਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜਾ ਇਕਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਹੈ.

ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਪੂਲ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜਕਾਲ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਮ ਕਿਰਾਏ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੂਟ, ਤੌਲੀਆ, ਫਲਿੱਪਾਂ ਦੇ ਝਟਕੇ ਆਦਿ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਏਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਟੂਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਕਿੱਕ ਬੋਰਡਾਂ ਤੋਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੱਕ, ਪੈਡਲ ਅਤੇ ਪਾਈਪਿੰਗ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕੋਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਉਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਲਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬੈਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਖਲਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਲਜੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈੱਲਟ ਖੁਦ ਦੇ ਮਾਲਕ ਵਜੋਂ ਹੈ.

2 -

ਵਾਟਰ ਵਾਰਮ ਅਪ: ਵਾਕਿੰਗ ਐਂਡ ਲਿੰਗੇਜ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਮਰੀਕਨ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਚਲਣ ਅੱਗੇ ਕਮਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਹਾਈ ਵਾਟਰ ਫਾਰਵਰਡਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਘਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗਾ ਬਣਾ ਲਵੋ, ਏਪੀਟੀਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਏਪੀਟੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ (ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ) ਦੇ ਹੇਠ ਕੁੱਝ ਫੁੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਫੜ੍ਹਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਗੇ ਲੰਘਾਉਣਾ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋਗੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤਕ ਨਾ ਲਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਫਰਕ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁਢਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਤੁਰਨਾ ਪੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ, ਵੀ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੰਨੇ, ਏ.ਪੀ.ਟੀ.ਏ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ 10 ਫੁੰਗਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

3 -

ਵਾਟਰ ਕਿੱਕਸ ਐਂਡ ਸਾਈਡਵੇਜ਼ ਵਾਕਿੰਗ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਡਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਏ.ਪੀ.ਟੀ.ਏ. ਇੱਕ sidestepping ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਲ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਲਗਭਗ 15 ਕਦਮ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਿਰ 15 ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲਵੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਹੈਪ ਕਿੱਕ / ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਹਿੱਪ ਪਾਵਰ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਕਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਜੋੜ ਹੈ.

ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ- ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਜ਼ਦੀਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਪਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ 10 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. (ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਿਚ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪਾਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.)

4 -

ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੰਮ ਉਹ ਅਬੈਸ!

ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਨ ਦੇ ਪੱਟੀ ਵਾਲੇ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਤਕ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. 3 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਵਰਣਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ

ਆਪਣੀਆਂ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘੁੰਮਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ, ਬੇਸ਼ਕ.)

ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੂਲੇ ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਏ ਦੂਜੇ ਪਹੀਏ ਹੋਏ ਉੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋਏ 10 (ਜਾਂ ਲੰਮੇ) ਤਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ.

ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਲਿਆਓ.

5 -

ਜਲ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ

ਆਪਣੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਠੰਢਾ ਹੋਣ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੱਲੇ ਟੋਟੇ ਕੱਟੋ .

ਮੁਬਾਰਕਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਿੰਨੀ-ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ!

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਬਾਰਕਰ, ਏ., ਟੈਲੇਵਸਕੀ, ਜੇ., ਮੋਰੇਲੋ, ਆਰ., ਐੱਮ ਪੀ, ਬਰਾਂਡ, ਸੀ., ਐੱਮ ਪੀ, ਰਾਮਨ, ਏ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਯੂਰਕਹਾਟ, ਡੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲਲ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਏਵੈਟੀਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਭੌਤਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਆਰਕਾਈਜ਼. ਸਤੰਬਰ 2014. http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(14)00288-3/pdf