ਸੀਸੈਟਿਕਾ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਬੰਧਤ ਬੈਕ ਦਰਦ

ਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਚੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸਸ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੇਸ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਦਾਰਥ), ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਠੀਆ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਈਓਰਜੈਨਿਕ ਕਲੈਡੀਕਸ਼ਨ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਸਿੀਏਟੀਕਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੈਨੋਸਿਸਸ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ( ਰੂਡੀਕਲੋਪੈਥੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿੀਏਟਿਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਿਸਰਚ ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਸੀਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਨਿਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਏ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਰਸਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ ਲੁਕਣ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਦਿਲਾਸੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋਵੇ

ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਇਸ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਹੁਦਿਆਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਾਸ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣ ਲਏ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ

ਮੈਂ ਡਾ. ਨਾਓਮੀ ਬੇਟੇਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਇਕ ਫਿਜਿਆਟਰਿਸਟ ਅਤੇ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰਿਸਟ ਸੀ ਜੋ ਨਿਊ ਜਰਸੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰੀ ਕਾਉਂਟੀ ਓਥੋਪਾਈਡਿਕ ਗਰੁਪ ਵਿਚ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿੱਖਿਆ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ

ਬੈਟਿਸ਼ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਸ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਆਂਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. "ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਸ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ."

ਅਜੇ ਵੀ, ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਦੇ ਸਬੰਧਿਤ ਸਿਸੈਟਿਕੋ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛਾਪਣ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਜੇਲ ਮਰਫੀ, ਜੋ ਕਿ ਨੈਨੀਹਾ, ਡਬਲਿਯੂ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਕਸਜ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੇਰੇਪੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹਨ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਰਫੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੈਨੋਟਿਕ ਬਦਲਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਨੀਵਾਂ ਸਿਰੇ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ (ਹਿੱਪ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ.)

ਨਿਊ ਹਾਇਡ ਪਾਰਕ, ​​ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਵਿਚ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਆਟ੍ਰੀਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਕੂਪੰਕਚਰਿਸਟ ਡਾ. ਜੂਡਿਥ ਗਲੇਸਰ ​​ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ) ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜੋ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਗੈਸਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ

ਸਟੀਨੋਸਿਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਿੀਏਟੀਕਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੋਈ ਆਮ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਦੇ ਸਬੰਧਿਤ ਵੈਕਸੀਕਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਛੋਟਾ ਉੱਤਰ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਨਹੀਂ. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣੋਗੇ," ਬੇਟੇ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿਚ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁੱਝ ਕ੍ਰਾਸਵਸ ਹੈ. ਗਲੇਸਰ, ਮਰਫੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਦਰਜ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

• ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

• ਪੇਲਵਿਕ ਟੈਂਟ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀ ਅਤੇ ਹੱਪ ਫੈਲਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਲਜ਼ਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਟੈਂਟ ਵੀ ਸਹੀ ਬਿੰਦੋਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਬਰਡ ਕੁੱਤੇ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੰਰਕ flexion ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਆਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ

• ਹਮਸਟਿੰਗ ਦੇ ਮਾਰਗ
• ਫੈਂਚ ਤਣਾਅ
• ਹਿੱਪ flexor ਖਿੱਚ
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ '

ਬੇਟੇਸ ਸੁਝਾਅ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਗ ਯੋਗਤਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਟੈਂਟ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਬੇਟੇ, ਐਨ., ਐਮ.ਡੀ., ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਮੈਡੀਸਿਨ / ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਮਾਹਿਰ, ਇਕੂਪੀਨਕਚਰਿਸਟ ਯੂਨੀਅਨ ਕਾਉਂਟੀ ਓਥੋਪਾਈਡਿਕ ਗਰੁੱਪ, ਨਿਊ ਜਰਜ਼ੀ ਫਰਵਰੀ 2014.}

_{ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਗਲਾਸਰ, ਜੇ., ਡਯੂ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਰਿਸਟੋਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ, ਨਿਊ ਹਾਈਡ ਪਾਰਕ, ​​ਨਿਊ ਯਾਰਕ. ਫਰਵਰੀ 2014.}

_{ਈਮੇਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਮੋਰਫੀ, ਜੇ. ਡੀ ਪੀ ਟੀ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਕਸ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ. ਨੀਨਾਹ, ਡਬਲਯੂ.}