ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਅਪੀਨਾ ਤੱਕ, ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਘਾਟਾ ਪੈਣਾ ਹੈ? ਸਪਨਿੰਗ ਸੌਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਹਾਈਪੋਵੈਨਟੈਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਿਐਨਆ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਸਮੇਤ ਅਚਾਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੀ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਰਿਸਰਚ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 20 ਅਸਿੱਧਮਕ ਮੋਟੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟੀਆ ਸਨ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ 6.6 ਪੌਂਡ ਦੇ ਔਸਤ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਗਿਆ - ਔਸਤਨ 16.7 ਪਾਊਂਡ - ਨਫਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਗਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੁਰਾੜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਨਫਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਟੁਕੜੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਲ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਉਚਿਤ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਵਾਂ?
ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 10% ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਘਟਾਓ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ. ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ.
ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਮਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਦੌੜ ਵਰਗੀ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ.
ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਬਦਲਾਓ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੋਜਨ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਦਿਆਂ ਹੋ ਸਕੀਏ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਜਾਂ ਹਾਈ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਾਕ, ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੰਪੂਰਕ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਯੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ stimulants ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਬਾਰਾਰੀਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਰੈਪਿਡ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਅਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾਦਾਰਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੇਚ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰਵਰ, ਐਚ ਐਮ ਐਟ ਅਲ "ਨਸ਼ਿਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ." ਸੰਯੁਕਤ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਪਰੇਅ. ਛਾਤੀ 1995; 107: 1283.
ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਢੰਗ. ਐਨਆਈਐਚ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਕਾਨਫਰੰਸ ਪੈਨਲ ਐਨ ਇੰਟਰਨੰਟ ਮੈਟਰ 1992; 116: 942.
ਸੁਗਰਮਨ, ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 1992; 55: 597 ਐਸ