ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੁਆਰਾ ਸਲੀਪ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਵਿਘਨ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ, ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਲੇਬਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਹੋਵੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਅਹੁਦਿਆਂ ਸਮੇਤ ਦੇਖੋ.
ਸੁੱਤਾ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ
ਸੁੱਤਾ ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਰਮੋਨਸ ਸੁੱਤੇ ਬਦਲੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਤਸਦੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਟਕੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਰੀਰਿਕ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ, ਅਤੇ ਚਬਨਾਪਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਹਾਰਮੋਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੈਗੈਸਟਰੋਨ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੇਸ਼ਾਬ, ਦੁਖਦਾਈ , ਅਤੇ ਨਾਸੀ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਣ ਲਈ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਆਰਏਈ) ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਵਸਾਓਡੀਨੇਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ ਜਾਂ ਐਡੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਜੇਸਟਰੇਨ ਵਾਂਗ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰਿਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੱਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਲੇਟੌਨਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਲੈਕਟਿਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਕਾਰਨ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਡਲਿਵਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੀਂਦ ਪੈਟਰਨਜ਼ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਪਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੋਲੀਓਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਇਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੇਰ (ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫ਼ਤੇ) : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ , ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ ਦੇ ਨਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਅਕਸਰ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਵੀਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦੂਜਾ ਤ੍ਰਿਮੇਰ (ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ 13 ਤੋਂ 28) : ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁੱਤਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਫਿਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (ਮਿਆਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ 29) : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਤ੍ਰਿਮੂਦ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਨਾਪ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰੀ ਪੜਾਅ 1 ਜਾਂ 2 ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ? ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਫੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ trimester ਦੁਆਰਾ ਵੰਡੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਡਲਿਵਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਪਹਿਲਾ ਤਿਮਾਹੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਹੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਈ ਹੈ. 6 ਤੋਂ 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 37.5% ਤੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਤੀਜਾ ਹੋਏ ਫੈਗਮੈਂਟਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ (ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ), ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਚਿੰਤਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਜਾਂ ਜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਨਿੱਖਾਪਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤ੍ਰਿਮਲੀ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਨੀਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੁੰਗੜਾਅ (ਬ੍ਰੇਕਸਟਨ-ਹਿਕਸ ਸੰਕਰਮਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸਿਕ ਭੀੜ ਕਾਰਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਅੰਤਿਮ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵਧੇਰੇ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ 30.3% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਰਾਤ ਦੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 98% ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਦੁਖਦਾਈ
- ਮੰਜੇ 'ਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਪਿਠ ਦਰਦ
- ਜੋੜ ਦਰਦ
- ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ)
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ
- ਖੁਜਲੀ
- ਰੌਚਕ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ
- ਚਿੰਤਾ
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਪਦੇ ਮੱਛੀ 65% ਔਰਤਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੱਚੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅਠਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਨਸਲੀ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰੋ-ਐਨੋਫੈਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.ਡੀ.) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪ੍ਰੀ -ਲੈਂਪਸੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਡਲਿਵਰੀ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ, ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਵੀ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸੁੱਤੇ ਉੱਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਲੀਪ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸੁੱਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤ੍ਰਿਮਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕਦਮ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੌਲਟੀ ਐਪਨਈਆ, ਅਨਪੁੰਨਿਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨਾਇਸ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੱਦੋਜਹਿਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਿਰ ਸਭਾ , 5 ਸੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011, ਪੰਨੇ 1572-1576.