ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ), ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸਾਇਓਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐਚ.ਏ.) ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੋਂਲੀਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ) ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 45% ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਐਚਏ) ਖਾਣਾਂ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਸੈਂਲਮਨ, ਐਂਕੋਵ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ) - ਅਹਾ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼ਿੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸਰਦੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ - ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਪਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਬਦਾਮ - ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਪੀਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤੇਲ - ਕੁਝ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨੋਲਾ, ਜੈਤੂਨ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਹੋਰ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਫ਼ੈਟਰੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਲੈਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਹਨ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੁਰਾਕ-ਨਿਰਭਰ ਹੋਣੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ - ਮਤਲਬ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਤਲੀ
- ਦਸਤ
- ਦੁਖਦਾਈ
- ਪੇਟ ਦਰਦ
- "ਮੱਛੀ ਬਰੱਪ" - ਮੱਛੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੱਬਣ ਨਾਲ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ - ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਾਏ ਗਏ ਸਮੇਤ - ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪਤਲਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ
> ਡਿਪਰੋ ਜੇਟੀ, ਤਾਲਿਬੈਂਟ ਆਰ.ਐਲ. ਫਾਰਮਾੈਕੈਬਰੇਪੀ: ਪਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਅਪਰੋਚ, 9 ਵਾਂ ਐਡੀ 2014.
> ਮਾਈਕ੍ਰੋਮੈਡੈਕਸ 2.0. ਟ੍ਰੈਵੈਨ ਹੈਲਥ ਐੱਨ. ਐਲ.