1 -
ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਵੋਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ , ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੀਂਦ ਬੱਚਿਆਂ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ, ਸਪੌਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਸਲੇ ਸਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਟ-ਅੱਖ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਜਿੰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ.
2 -
ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ (ਆਈਬੀਡੀ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ IBD ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਈ ਬੀ ਡੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਈ ਬੀ ਡੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਈ.ਡੀ.ਡੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਰੈਜੀਮੈਨ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
3 -
ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੈੱਡ ਤਿਆਰ ਕਰੋਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਵਾਲੀ ਸਾਂਝੀ ਕੰਧ). ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਦਸਤਕਾਰੀ, ਸ਼ੀਟ, ਸਰ੍ਹਾਣੇ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ (ਸਕ੍ਰੈਚਸੀ ਸ਼ੀਟਾਂ, ਬਹੁਤ ਪਿੰਜਰੀ ਸਿਰਹਾਣਾ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4 -
ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋਨੀਂਦ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਉਹਨਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਤੇ ਲਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਚਮਕੀਲਾ ਘੜੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਟੀ.ਵੀ. ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਹੋਵੇ , ਉਸ ਨੂੰ ਫਰਨੀਚਰ ਪਿੱਛੇ ਛੁਪਾਓ, ਜਾਂ ਬਿਜਲਈ ਟੇਪ ਨਾਲ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਢ ਦਿਓ.
5 -
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਲੇਕਿਨ ਸੌਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਦਾ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. IBD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.