ਕਿਉਂ IBD ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

IBD ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਗਾਡ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦਰਦ , ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਜਾਂ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (ਆਈਬੀਡੀ), ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬੁਖਾਰ , ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਵੀ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

IBD ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਜਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਲੀਪ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਨੰਬਰ ਇਕ ਫੈਕਟਰ, ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਚੰਗੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਈਬੀਡੀ ਭੜਕਣਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭੜਕਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. IBD ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚੀਜ ਜੋ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਆਈਬੀਡੀ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. IBD ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਭੜਕ ਉੱਠਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸਲੀਪ ਡਿਸਡਰਾਈਡ ਗਾਈਡ ਬਰੈਂਡਨ ਪੀਟਰ, ਐਮਡੀ ਅਨਸਪਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

• ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ
• ਗਰੀਬ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ
• ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ (ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਸਮੇਤ)
• ਸਮਾਜਕ ਜਾਂ ਵਿਵਸਾਇਕ ਨੁਕਸ (ਵਧੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਦਸਿਆਂ ਸਮੇਤ)
• ਤਣਾਅ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਉਦਾਸੀ; ਦਵਾਈ; ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ; ਕੈਫ਼ੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ; ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਜੋ IBD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ , ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਦਿਲ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਆਈ ਡੀ ਡੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਰਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੋਨਾਂ stimulants ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਛੇਤੀ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਰਾਈਡਜ਼ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਡਨੀਸੋਨ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਖੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਕੋਈ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਾ ਹੋਵੇ
• ਆਪਣੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਲਕਿ ਕਰੋਹਨਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ
• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ (ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਜਾਂ 6 ਘੰਟੇ) ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
• ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ (ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਵਾਧੂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਆਰਾਮ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

> ਅਨੰਤਕ੍ਰਿਸ਼ਨ ਐਨ.ਐਨ., ਲਾਂਗ ਐੱਮ.ਡੀ., ਮਾਰਟਿਨ ਸੀ.ਐਫ., ਏਟ ਅਲ. "ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰਟੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਖ਼ਸਤਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ." ਕਲੀਨ ਗੈਸਟਰੋਨੇਰੋਲ ਹੈਪੇਟੋਲ 2013 ਅਗਸਤ; 11: 965- 9 71.

_{ਬੈਲਨਕੀ ਜੀ. "ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ 2013.}

> ਹਾਸ਼ਸ਼ ਜੇ ਜੀ, ਰਾਮੋਸ-ਰਿਵਰਜ਼ ਸੀ, ਯੂਕ ਏ, ਐਟ ਅਲ "ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਨਫਲੂਮੇਟਰੀ ਬਾਉਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਬੋਝ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ." ਜਸਟਿਸ ਕਲਿੰਟਨ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲ 2016 ਅਕਤੂਬਰ 21.

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ "ਖ਼ੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ 2013}