ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸੋਚ ਨਾਲ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਬੋਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਵਾਨਗੀ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਸੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਰਗੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਹਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਿਓ (ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ). ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ. (ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨੱਕ ਬਹੁਤ ਘਿਰਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹਵਾ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਵਿਚਲੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੰਧਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਹਿਸਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਾਹ ਚਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਸ਼ਾਇਦ 10 ਕੁੱਲ.

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਮਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ; ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਕੁੱਲ 10 ਨੂੰ.

ਅਗਲਾ, ਏਅਰਫਲੋ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਗਿੱਝਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ, 10 ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਵਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵੱਲ ਕਰੋ ਹਵਾ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਵਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ: ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਇਟਲ ਵਾਲੀਅਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਲਹਿਰਾਂ, ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਹੈ. 10 ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਬਰਾਬਰ ਤੀਹ-ਧਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਰੋਕੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਤੀਜਾ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਰੋਕਣਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਖਰੀ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਮ ਤੀਜਾ ਪੂਰਣ ਅੰਸ਼ਕ ਸ਼ਤਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੂਰੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨੀਂ ਦਿਨੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਤਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.