ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਮਾਤ੍ਰਾ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੰਦਰਗਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ (ਅਤਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਾਂਗੇ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਚੇਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੈਚ?
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰਾ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ". ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਢਿੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲ ਹੈ.
ਡੂੰਘੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਵੱਲ ਜਾਂ ਅੰਤ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਇਸ ਥਾਂ ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ) ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਂਗਨ ਜੁਆਇੰਟ ਹਾਈਪਰਰਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਜੁਆਇੰਟ ਬੇਚੈਨੀ ਇਤਿਹਾਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ "ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਹੇਠ ਸੁੱਟੇ" ਗਈ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਜਨਤਾ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਢਿੱਲੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਥਤੀ (ਜੋ ਕਿ ਸਹਿਜ ਸੰਯੁਕਤ ਹਾਈਪਰਬੋਬਿਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਹੈ.
ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਾਈਟ (ਡਾਕਟਰਾਂ ਲਈ) ਅਪ ਟੌਟੈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ-ਤੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ (ਲਗਭਗ 25,000 ਵਿਸ਼ਿਆਂ) 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ 3%
ਪਰ ਫਰਾਂਸ ਤੋਂ ਇਕ 2011 ਦਾ ਅਧਿਐਨ (365 ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਉੱਤੇ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਜੋ 39.5 ਫੀਸਦੀ 'ਤੇ ਸੀ.
ਜੁਆਇੰਟ ਲਿ-ਮਿਕਸਟੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਰਨਲ ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਕਲੀਨਿਕ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2013 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋਡ਼ਾਂ ਦੀ ਹਾਈਪਰਬੋਬਲਿਲਟੀ "ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੋਮੈਟਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼" ਦੀ ਇਕ ਡਰਾਉਣੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਿਲਾਸ਼ੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਲਵੀਕ ਅੰਗ ਪ੍ਰਸਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ, ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਹ ਸਭ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਂਝਾ) ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਡਾਟਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨੇ ਬਗੈਰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
3 ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵਿਧਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਸਤ ਲੌਗਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਜੰਮਦੇ ਸੀ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਰਣਨੀਤੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਇਹ ਹਨ:
- ਫੋਕਸ ਯੋਗਾ, ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟਾਈਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ. ਇਹ ਅਮਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿਡ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਸੀਪਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਜੁੱਤੀ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਕੋਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਰੱਥ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋੁੰਗੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ!
- ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ - ਮੰਜ਼ਲ, ਕੰਧ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਾਇਨਟਿਕ ਚੈਨ ਕਸਰਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਡਾਊਨ ਕੁੱਤੇ , ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੀ ਧੌਣ ਧਾਰ, ਪਰ ਬੰਦ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਚੇਨ ਯੋਗੇ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ
> ਬੋਜ਼ੇ-ਵੇਲਾਸਕੋ, ਸੀ. ਆਦਿ ਅਲ., ਫ੍ਰਾਂਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਅੰਡਰਗ੍ਰੈਜੁਏਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹਾਈਪਰਬੋਬਿਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਇੰਟ ਜੈਕ ਸਾਇਕਿਆਰੀ ਮੈਡ 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> ਫੇਰੀਲ, ਡਬਲਯੂ., ਐਟ. ਅਲ ਸੰਯੁਕਤ ਹਾਈਪਰਬੋਬਿਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ੂਕੋਸੈਕਲੇਟਲ ਰੀਫਲੈਕਸ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਕੇਅਰ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ ਸਤੰਬਰ 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> ਫਿੱਕਰੀ, ਏ. ਅਲ ਜੁਆਇੰਟ ਹਾਈਪਰਰਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਰੂਮੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਕਲੀਨਿਕਸ. ਮਈ 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> ਗਾਰਾਹੈਮ, ਆਰ., ਐਮਡੀ, ਐਟ. ਅਲ ਜੁਆਇੰਟ ਹਾਈਪਰਬੋਬਿਲਿਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਧੁਨਿਕ. ਜੁਲਾਈ 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome