ਆਪਣੇ ਨਿੱਘਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੌਰਵਿਕ ਰੌਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਵਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਗਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਇਕ ਡਰਾਉਣਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਰਲੀਕਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣਾ ਬਰਾਬਰ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੱਤ ਬੋਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਾਰਗ ਵਕਰ ਦੀ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਰਡਿਸਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਕਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਜਾਂ ਸਰਵਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਾਸਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਲ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ $ 20 (ਯੂਐਸ) ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਵਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਵੀਕਲ ਰੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਰਵਾਇਕਲ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਬੀਚ ਤੌਲੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੌਲੀਆ ਫੜੋ
- ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਤੌਲੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਾਰੇ ਇਕ ਰੋਲ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
- ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੋਲ ਅੱਪ ਹੋਈ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ, ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਂਵੋ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੁੱਤੇ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੰਨਤਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਫੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ .
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.