ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਬੱਟ ਅਤੇ ਬੈਕ

1 -

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ - ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਭੁਲੇਖਾਪਣ ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹੰਪ ਪੱਗੀ

ਹੰਢਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਮਧੂ ਮੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕੰਢੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਜੌੜੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਉਲਟ, ਪੱਟ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਰਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸਮਾਨ ਕਹਾਣੀ ਹੈ.

ਸਬੰਧਤ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਹੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ

2 -

ਤਿੱਖੇ ਕਾਅਡ ਅਤੇ ਸੇਡੈਂਟਰੀ ਦੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ

ਚਤੁਰਭੁਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਉਸ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਵੇਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਕੁੱਤੇ ਦੇ 'ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਥੱਲੜੇ / ਥੱਲੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.) ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੁਸਾਇਤੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ.

ਦੋਵਾਂ ਕਵੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੋ ਸਾਂਝੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮੁਸਤਕਿਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਘੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਆਡਜ਼ ਦਾ ਠੇਕਾ (ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ) ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਛੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਕਿਉਂ ਹਨ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਟੋਟੇ ਕਾਡ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲੀ ਲਾਰੋਰੋਸਿਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਕਰ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਕਥਾਵਾਂ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ.

• ਆਪਣੇ ਕਵਡਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਆਪਣੇ ਕਵੈੱਡਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬੈਠਕ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਹਮਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਛੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰੰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਚਾਰਤਰੀਆਂ ਹਨ

ਕਮਜ਼ੋਰ quads (ਵਿਰੋਧ hamstring ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਹੇਠਲੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3 -

ਬੈਕੀਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਸਟਿੰਗ ਮਾਸਕਲਸ ਦੀ ਹਾਲਤ

ਜਦੋਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਤੰਗ ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦਾ ਮੇਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵੀ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਨੀਵੇਂ ਬੈਕ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਮੇਮਿਮਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਜੂੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦੀਪਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵ ਆਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਫਲੂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਾਮਸਟਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

• ਆਪਣੇ ਹੈਮਟਰਿੰਗ ਫੈਲਾਓ
• ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਮਸਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਕਾਢ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਝੁਕਾਓ ਵਿੱਚ "ਫਸਿਆ" ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਇਡ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਹੋਸਟਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪੁਲ ਹੈ , ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਜਾਣੋ: 3 ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਮਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਓ

4 -

ਬੈਕੀਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਿਪਸ - ਤੁਹਾਡੀ ਆਊਟ ਹੇਪਸ ਦੀ ਹਾਲਤ

ਹੁਣ ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਦੇ ਤੇ ਟੱਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹੀਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)

ਜਦੋਂ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੋਲੇ ਦੇ ਕੰਢੇ ਵੱਲ (ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਤੇ) ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਘੱਟਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦੀ ਮਕੈਨਿਕਸ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਫਲੇਮ ਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਹਿੱਪ-ਹਾਈਕਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਿੱਪ-ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹਿੱਪ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਰਵ ਉਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਚੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਹੀ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਿਰਫ ਤੰਗ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਪ ਮੋਡ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟਮਾਟਰ ਟਾਇਟ ਆਊਟ ਜੌਹਰੀ ਜੌਹ ਮਾਸਸਲਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਕਿਵੇਂ?

ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

• ਆਪਣੀ ਬਾਹਰਲੀ ਹੰਪ ਫੈਲਾਓ
• ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਉਰਫ ਗਰੋਇਨ ਮਾਸਕਲਸ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ-ਪੈਰੇ ਬੈਲੈਂਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
  

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਗਰਮ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਪਾਂ ਦੇ ਨਿਵਾਰਕ ਹੰਪ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ : ਗਲੇਟੂਸ ਮੈਡੀਯਸ ਮਾਸਕਲ

_{ਸਰੋਤ:}

_{Boachie-Adjei, O. ਐਮ.ਡੀ, ਲੋਅ ਕਲੀਬਰ ਡੀਜਿਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲਗ਼ ਸਕੋਲਾਈਸਿਸ. ਡਾ. ਓਏਨੇਬਾ ਬੋਚੀ-ਅਜੀਵੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਐਮਰੈਟਸ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੁਝਾਅ ਬੈਕਸ਼ੈਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ - ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸ

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਮ੍ਹੀ, ਜਾਂ ਗਲੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਸੁੱਜੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪੇਲਵਿਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਇਡ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ.

ਵਧੀਕ ਕਿਰਿਆ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਬਾਹਰੀ ਹੱਪ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਖਿਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵਿਚ ਜੰਜੀਰ (ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ) ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪੇੜ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਸਲਾਇਡ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੁਸਖੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੰਗ ਹਨ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਪਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ