ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕਾਰਕ ਜੋ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਜੋੜ ਸਕੋ. ਇਹ ਛੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਲ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1 -

ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਬੈਟਰੀਆਂ" ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਰਾਤ ਵਿਚ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ CPAP ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕਅਪ ਕਰੋ ਜੇ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਵੇ.

ਹੋਰ

2 -

ਨਿਯਮਤ ਖੈਰ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮੇਤ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੇ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਤੌਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਮਾਈਕਲ ਪੋਲਨ ਨੇ ਨਿਖੇੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, "ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ.

3 -

ਰੈਗੂਲਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਦਕਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾ ਕੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਜੋ ਉਮਰ ਅਤੇ ਔਸਟਿਓਪਰੋਰਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇਖੋ.

4 -

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ

ਮੋਟਾਪਾ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 60 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ

ਹੋਰ

5 -

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਚਿਊਵਿੰਗ ਸਮੇਤ, ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਇਕੱਲੇ ਯੂਨਾਈਟੇਡ ਸਟੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ 4 ਲੱਖ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਖਾਤਾ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਇਕ ਹੋਰ 16 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਦੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਵਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਨਾ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਚਬਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤੰਬਾਕੂ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਕਾਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਰੋਗ, ਪ੍ਰਜਨਕ ਘੋਲ, ਐਸੋਫੈਜਲ ਰਿਫਲੈਕਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ੋ ਤਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਿਆ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6 -

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ

ਮੱਧਵਰਤੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ (ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੀਣ, ਦੋ ਮਰਦਾਂ ਲਈ) ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਹਿੰਸਾ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਤਾਂ.

> ਸਰੋਤ:

> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਸਰ

> ਫੈਗਾਲ ਕੇਐਮ, ਕਿਟ ਬੀਕੇ, ਓਰਪਨਾ ਐਚ, ਗਰਾਬਰਡ ਬੀਏ ਮਿਆਰੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਜਾਮਾ 2013; 309 (1): 71 doi: 10.1001 / ਜਾਪਾਪਰ.113905.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜਿੰਗ, ਏ ਗੁੱਡ ਨਾਈਟਸ ਸਲੀਪ

> ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2015-2020."

> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 2008 ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਹੋਰ