ਵਾਕਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

1 -

ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਾਕਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਾਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਹਾਇਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਕਰ, ਗੰਨੇ, ਬੈਰਟੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੌਡ ਗੰਢ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਾਲਾ ਵਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਾਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਯੰਤਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਵਜ਼ਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਬਾਰੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

2 -

ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਵਾਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਪੈਟਰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵਾਕਰ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਵਾਕਰ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਾਰੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਟਿਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ; ਸਾਰੇ 4 ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

3 -

ਪਹਿਲਾ ਫੁੱਟ ਐਡਵਾਂਸ ਕਰੋ

ਅਗਲਾ, ਵਾੱਕਰ ਵੱਲ ਇਕ ਪੈਰ ਕਦਮ. ਵਾਕ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਕਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਵਾਕ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ ਇਸਦਾ ਅਗਾਂਹ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾੱਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

4 -

ਹੋਰ ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ

ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਦੁਆਰਾ ਟਿਪਓ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ; ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਾਕਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ, ਅੱਗੇ, ਜਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5 -

ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ

ਅੱਗੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਵਾਕਰ, ਪੈਰ, ਹੋਰ ਪੈਰ, ਵਾਕਰ

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਾਕਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕ੍ਰਾਸਡ ਬਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਜਾਣਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਕਰ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਵਾੱਕਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਪੈਸਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਕਰ ਓਵਰ ਟਿਪਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਾਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਓ ਸਲੀਵਵਾਨ, ਐਸ.ਬੀ. (1994). ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ: ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ. ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਐੱਫ ਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ}