ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਝਿਆ ਦਿਵਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਰਿਆ ਜਾਏ
ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਆਦਿ ਨੂੰ. ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਟਾਈਮ-ਸੇਵਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਸ ਕੀਮਤ 'ਤੇ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਪਰੀ-ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਸਹੂਲਤ, ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼, ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੂਡਜ਼ ਘਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰਿਲਿਨਿੰਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੁਝੇਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਇੰਨੀ ਤਰਾਹ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਡਨਟ, ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਇਹ ਚੋਣ ਗਰਮੀ ਭਰੀ ਬਰਬਾਦੀ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਫੂਡ ਫੂਡ ਸਾਂਝ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਯਾਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ, ਵੀ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਪੈਕੇਡ "ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰਾਂ" ਨੂੰ ਖੋਹ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਭੱਜਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗ੍ਰੇਸ-ਸਚੇਤ ਬੈਗ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੇ ਕਾਫੀ ਗੱਡੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮਿੱਠੇ ਡੋਨੱਟਾਂ ਦੇ ਉਸ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਡੀਬਾਟਿਕ ਸੀ
ਇਹ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.
ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਹੁਣ ਮੈਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉਠਾਂਗਾ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁੱਝ ਛੇਤੀ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਿਲਕ ਸਣਿਆ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਅਸਲ ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਪੈਕਿਤ ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਰੈਗੂਲਰ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰੀਅਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਲਕਿਨਟਸ ਜਾਂ ਬਦਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਟੋਸੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ. ਇਹ ਤੇਜ਼, ਹਿਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ
ਓਟਮੀਲ ਪਕਜੈਕਟਜ਼
- ਡਾਇਬਿਟਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਓਟਮੀਲ ਪਕਸੇਪਾਵਾਂ
- ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਰੀcipe