ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਹਿੱਟ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ: 1) ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, 2) ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ 3) ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਛੱਡਣਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸ਼ੱਕੀ, ਪਸੀਨੇ, ਉਲਝੇ ਜਾਂ ਘਟੀਆ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਨੈਕਸ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੋਰਟੇਬਲ, ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਾਈ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ

ਪਰੀ-ਭਾਸ਼ਿਤ ਨਾ-ਬਚਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸੈਲਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਨਮਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪਿਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.

ਪਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੋਰਟੇਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੂਰਵ-ਅਨਾਜ ਖ਼ਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਅਣਸੁਲਿਤ ( ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ) ਬਤਆਲਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਨਾਪ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ 1 ਔਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀਜ, 14 ਜੀ ਮੋਟਾ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 0 ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰ

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੈਨੀ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਚੁਣਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਾਰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਪਾਇਕਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ.

ਪੋਕੋਕੋਰ ਦਾ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਗ

ਪੋਕਕੋਰਨ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੂ ਚੀਪਸ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਕਰੈਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੌਕਕੌਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਦ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਕੱਪ ਏਅਰ ਪੌਪਡ ਜਾਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਗ: ~ 100 ਕੈਲੋਰੀ, 1 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 0 ਮਿਗੁਲੇਜ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 18.7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1 ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੀਸ

1 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ (ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ) ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ ਫ਼ਲ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਫਲ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ ਹੱਮੂਸ ਨਾਲ ਫਲ ਲਗਾਓ ( ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ) ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪ. ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਅਤੇ ਨਾਸਪਾ ਕਰਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਿਆ ਨੈਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 'ਪੋਰਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ' ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੈਲੋਰੀਕਾਉਂਟ ਬਦਾਮ http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> ਕੈਲੋਰੀਕਾਉਂਟ ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ. ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034