ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰਿਆਸੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਦੇ ਅਰਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਅਦਾਇਗੀਆਂ ਨੂੰ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਰੰਗੀਨ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜਮਾਂ ਕਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਸੂਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿਜ ਉੱਤੇ ਲਟਕੋ, ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਟੀਪਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਯਾਤਰਾ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ
ਅੱਗੇ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ:
- ਮੈਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਾਂਗਾ? ਇਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਤੋੜ ਸਕੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵਾਂ, ਕੀ ਮੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੁਝ ਘੱਟ ਖਰੀਦੋ.
- ਕੀ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਖਾਣ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦੋ ਖਾਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਤੇ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਉਹ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਸਟਾਰਟਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ, ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਟੋਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੂਚੀ
- ਫਲ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮਦੇ ਫਲ ਦੇ 2 ਤੋਂ 4 servings ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਖਰੀਦ ਸਕੋਗੇ. ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਕਾਰਨ, ਫਲ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਈ ਫਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪਰੋਿਸਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਖਰੀਦੋ.
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਲਗਪਗ 3 ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਕ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਅੰਡੇ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਟੋਫੂ ਮੀਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ. ਸਕਿਨਲ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਬੀਫ, ਪੀਕ, ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ , ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੂੰ ਖਾਲ਼ ਮੱਖਣ ਦੇ ਬਦਲੇ ਕੱਟਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ - ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਲੇਟ ਦੀ ਅੱਧੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਹੱਥ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਇਸਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਪਏਗੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ, ਪਾਲਕ, ਡਾਰਕ ਲੈਟੂਟ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਨਾਲ ਹੀ ਪੀਲੇ-ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਗਾਜਰ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਪਕਵਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੋਨੋਂ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਨਡੈਂਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਫੈਟ - ਮੌਨੌਨਸ੍ਰੂਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੋਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ, ਕੈਨੋਲਾ, ਮੱਕੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਥੰਲਧਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਫੈਲਾਅ ਵੇਖੋ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਰੋਟੀ ਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਸਾਸਿਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੈੱਡ ਕੂਪ ਸਪਰੇਅ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬੀਨਜ਼ - ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਲੰਕਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਬੀਨ, ਕੀਟਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੁੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਬੰਦ ਹੈ.
- ਘੱਟ-ਫੈਟ ਡੇਰੀ - 2 ਤੋਂ 3 servings ਲਈ ਗੈਰ-ਫ਼ੈਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ (1 ਕੱਪ = ਸੇਵੇਰੀ) ਦਾ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (1/4 ਕੱਪ ਸੇਜਿੰਗ).
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਲੀਲ - ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਪੂਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ." ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫਲਿੱਪਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਦੇਖੋ. ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੂਰੇ ਘਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸਤਾ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਬ੍ਰੈੱਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਣਕ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਬੈਲਗੁਰ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਕ ਅਨਾਜ ਅਕਸਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਲਈ ਬਦਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਮਿੱਠੇ ਮਟਰ, ਬਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼, ਅਤੇ ਦਾਲ ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- "ਡਾਇਬੀਟਿਕ" ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ ਸਵੀਕਰਨ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅਸਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਿਊਡ ਆਈਡਿਡ ਚਾਹ, ਡਾਈਟ ਸੌਡਾ ਅਤੇ ਫ਼ਲ-ਫਲੈਸ਼ਡ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਕੇਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ - ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਉਤਪਾਦ (ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨਹੀਂ) ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.