ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰਖਦੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਕਿਰਨ ਪਾਓ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਉੱਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਮੀਨ-ਜਬਰਦਸਤ ਤਖਤੀਵਾਂ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ. 800 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਗਜ਼ਾਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਛਾਪੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਟਾਕਾਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਚੋਖੀਤਾ, ਛਾਤੀ, ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ, ਲਿਊਕਿਮੀਆ ਅਤੇ ਲਿੰਫੋਮਾਜ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਤਾ ਬਾਰੇ ਇਕ 2014 ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਿਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕਸਰ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਸੇਂਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੋਨ ਕੈਂਸਰ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲੀ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਸਪੋਜ ਅਤੇ 24 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਟ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ-ਛਾਤੀ, ਕੋਲੋਨ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂ.ਵੀ. ਰੇਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰੀ ਚਮੜੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਫਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਮੌਜੂਦ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਬੂਤ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰਲਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਪੇਟਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੀਐਸਟਟਰ ਜੈਨ ਮਿਊਟੇਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਆਮ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵੀ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧੀਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼, ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ IGF-1 ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਦਖਲ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ ਇਹ ਡੀ.ਐੱਨ.ਏ ਰਿਪੇਅਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਂਜੀਓਜਾਈਜੇਸ਼ਨ ਇਨਬਾਡੀਸ਼ਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਹੈਲਸੀ ਏਜਿੰਗ
ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਫੀ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਫੈਲਾਅ ਤਬਾਹਕੁਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਬਲਭੁਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ, ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਤਝੜ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ.
ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਮੀਨੀ ਜੋ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿੱਚ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਦੋ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਕ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਤੇ ਜੀਨ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਿਰਧ ਵਿੱਚ ਘਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਤਾ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਕਨੇਡਾ ਵਿਚ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੱਭਣੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਾਹੀਂ ਢੁਕਵਾਂ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ. ਪਲੱਸ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੂਰਕ (ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਹੈ) ਦੀ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ, 30 ਤੋਂ 45 ਐੱਮ.ਜੀ. / ਮਿ.ਲੀ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਲਗਭਗ 1000 ਤੋਂ 2000 ਆਈ.ਯੂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੀਜੇਲੋਕੋਵਿਕ ਜੀ, ਗਲੂਡ ਐਲ.ਐਲ., ਨਿਕੋਲੋਵਾ ਡੀ, ਏਟ ਅਲ: ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ. ਕੋਚਰੇਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸ ਰਿਵ 2014; 1: CD007470.
> ਮੌਕਯੈਡ ਐਮ, ਗ੍ਰਾਂਟ WB: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਲੇਕੂਲਰ ਸਬੰਧ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2013; 5: 3993-4021
> ਸੈਮੇਪੋਜ਼ ਸੀਟੀ, ਡਰੈਜ਼ੋ-ਆਰਵਿਜ਼ੂ ਆਰ.ਏ., ਡਾਵਸਨ-ਹਿਊਜਸ ਬੀ, ਐਟ ਅਲ. ਕੀ 25-ਹਾਇਡ੍ਰੋਕਸਾਈਵਾਇਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਰਿਵਰਸ ਜੇ-ਆਕਾਰ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਮੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ NHANES ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜੇ ਕਲਿਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ 2013, 98: 3001-3009
> ਬੀਸੋਫ-ਫੇਰਾਰੀ ਐੱਚ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਫਰੈਕਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਰੀਮ ਕੁਮਾਰੀ ਕਲੀਨ ਨੌਰਥ ਅਮ 2012, 38: 107-113
> ਹਾਫੌਨ ਐਮ, ਫਾਨ ਓ, ਟੀਟਾ ਡੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਬਓਓਮਡ ਰੈਸਟ ਇੰਟ 2015, 2015: 953241.