ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਹਮ੍ਰਿਟਿੰਗਸ, ਗੁਡ ਪੋਸਟਰੇਅ ਅਤੇ ਲੋ ਬੈਕ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੇਡਲੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਜਾਓ! ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹਨ: ਫਰੰਟ, ਬਾਹਰ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

1 -

ਜਨਰਲ ਹਮਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਮੈਟ ਜਾਂ ਫੜਫੜਾ ਫੜ ਕੇ "ਜ਼ਮੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੱਪ ਬ੍ਰਿਜ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਹੋਰ

ਹੈਮਿਟਿੰਗ 2-ਸੰਯੁਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਨਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੋ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਿਮਟਰਿੰਗ ਦੋਨਾਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਦੂਜੀ 2-ਸੰਯੁਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਕੁਆਡਰੀਸਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੱਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਵੀ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬੈਕ ਸਟੋਰੀ' ਚ ਸਥਿਤ ਹੈ.)

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਹਮਸਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਚਰਚਾ ਹੈ.

ਕਈਆਂ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਲਾਭ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੱਲੀ ਤੇ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੈ. ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਜਿਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2 -

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹ

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਲ ਪੱਧਰੀ ਅਤੇ ਰੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਜ਼ਮੀਨ-ਅਧਾਰਤ" ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਵਿਰਾਸਤ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ, ਪੇਲਵੀਕ ਅਤੇ ਕੁੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸ ਅਹਿਮ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ "ਭੂਮੀ-ਅਧਾਰਿਤ" ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਹੋਰ

3 -

ਰੈਂਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥਰੈਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਸੰਤ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧ ਕੁਝ ਕੁ ਸੇਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਢਾਂਚਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੈਰ (ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ) ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਲਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.