ਪੀਸੀਓਐਸ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਅਪਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੁੱਤਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ . ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਧੁੰਦਲੇ, ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ .

ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨੈਰੋਲੌਜੀਕਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਮੂਡੀ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀ.

ਸਲੀਪ ਸਾਈਕਲਾਂ

ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਆਰਏਐੱਮ (ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਰੇਮ ਸਲੀਪ ਹੈ .

ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ. ਇਹ ਚੱਕਰ ਕਰੀਬ 90 ਤੋਂ 110 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਤਕਰੀਬਨ 60 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚੱਕਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮੁਕੰਮਲ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ , ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਲਕੇ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਨਾਓ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ luteal ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ovulation).

ਨਿਰੋਧ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਟਰੁੱਸਲ ਅਨੋਧਤਾ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਕਈ ਅਨੋਖੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਨਸ਼ੇੜੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ

ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਸੌਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ

ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਗਰਦਨ), ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਨੁਕਤੇ

ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਨ ਦੇ ਤਪੱਸਿਆ, ਐਪੀਸੋਡ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਿਪਾਏ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਲੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੀ ਗਾਰਡ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਧਨਾਤਮਕ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ CPAP, ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ.

ਇੱਕ CPAP ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦਬਾਅ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਏਪੀਨਿਕ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਪੀਏਪੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤਾਂ ਹਨ:

• 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਨਾ ਖਾਓ
• ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਗ਼ਦਾਵਤ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ
• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੂਰਾ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰੋ
• ਸ਼ੈਡਮਾਈਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਨਆਈਏਐਚ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ: ਸੌਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.}