ਛੋਟੀ ਚੁੰਝ ਕੱਚ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੀਟੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਆਰਦ੍ਰੇਸ਼ਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ neuromuscular ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਹਿੱਪ ਸੱਟ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ , ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਦਰਦ , ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਰ ਸਕਣ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕੇ.
ਹੇਠਲੇ ਤੀਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਛੋਟਾ ਅਰਕ ਕਵਾਡ (SAQ) ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸਿਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ.
Quads ਕੀ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸ, ਜਾਂ ਕਵਡਸ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਟਿਆਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਗੋਲੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ quads ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਚ ਦਾ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਆਡਰੀਸਪਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
SAQ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਕੌਣ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਟੀ ਚੁੰਝ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਡ੍ਰਾਇਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਕੁ ਲੋਕ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ SAQ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁੱਲ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ACL ਮੁਰੰਮਤ
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ
- ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹਿਪ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ
SAQ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਵੀਰਸਿਸਸ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਕਿਰਤ ਕਵੇਡ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
SAQ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਕਵਾਇਡ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਜਾਓ
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਘੁਟਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਗੇਂਦਾ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾੱਪੀ ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੌਲਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁਏਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਸੋਧਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. SAQ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਲੇਬਸ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਕਫੜਾ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਕਵਚਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ SAQ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਕਵਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਗੋਡਾ ਅਤੇ ਹੰਪ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੱਚਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੱਦੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅਰਕ ਕਵੇਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.