ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦਾ ਹੈ?

ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ . ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਓਸਟੋਔਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਚਿਤ ਹੈ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ- ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਆਪਕ ਮਿਆਦ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਕੰਕਰੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਵਿਰੋਧ ਮਸ਼ੀਨਜ਼, ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਹੱਥ-ਬੱਧ ਵਜ਼ਨ, ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥ੍ਰੈਬੈਂਡਜ਼), ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਠੀਏ , ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਝਣ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ?

ਡਾ. ਮੇਮਮਤ ਆਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ:

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੌਡਬੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਏ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਓਸਟੋਐਰੇਆਰਥਾਈਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੱਠ ਗੇੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਟੱਡੀਜ਼ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸਿਖੋ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ

ਅਸਟੋਆਥਰੇਟਿਸ ਦੇ ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਠ ਸੰਭਾਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਸ ਵਿਚ ਜੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ 60 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਤਾਕਤ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ 80 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਇਕ ਆਮ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਓਸਟੀਓਹੈਰਰਾਈਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ extensors Osteoarthritis ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੱਸਲੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ, ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰ ਲੋਡ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗੈਟ ਸਪੀਡ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਹੈਰਰਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਓਸਟੀਐਰਥੈਰੇਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਘਟਾਉਣਾ

ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ:

• ਸੰਭਾਵਤ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਰੈਫਰਲ ਲਵੋ ਥੇਰੇਪਿਸਟ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹਨ.
• ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੱਭੋ. ਘਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵੱਧ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਨਲਜਸੀਕ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਢੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉੱਠੋ! ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ
• ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਢਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ - ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਂਝਾ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਬ੍ਰੇਸਿਸ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬੇਲਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
• ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪੈਕ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਠੰਢੀਆਂ ਪੈਕਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਢੁਕਵੇਂ, ਅਰਾਮਦੇਹ ਪਹੀਏਅਰ ਪਹਿਨੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ orthotic ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਭਾਰ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਭਾਰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ.
• ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਵੋ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਾਲਾਂ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਓਸਟੀਓਹੈਰਰਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਜ਼ੁਰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ) ਜਾਂ ਉਹ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਵੇ. ਠੰਢੇ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਸ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਚਿਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚੁਸਤ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਰਜ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ; ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਾਂਝੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਲਾਕ ਕਰਨਾ , ਜਾਂ ਬਕਲ ਕਰਨਾ ; ਪੱਠਿਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸਨ; ਪੇਟ ਦਰਦ; ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ; ਜੂੰ ਦੇ ਦਰਦ; ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ

> ਸਰੋਤ:

> ਕਲੂਨਿਯਨ ਕੇ.ਸੀ. ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪੇਸ਼ੈਂਟ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ ਆਧੁਨਿਕ. 17 ਅਗਸਤ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ

> ਲਥਮ ਐਨ ਅਤੇ ਲਿਊ ਸੀ. ਪੁਰਾਣੇ ਬਿਰਤਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਲਈ ਲਾਭ ਜੈਰੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਿਚ ਕਲੀਨਿਕਸ ਅਗਸਤ 2010.

> ਓਜ਼, ਐੱਮ. ਕੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਓਸਟੀਅਰੇਟ੍ਰੀਸਿਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? Sharecare.com.