ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰਗਰਮ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਤ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸਰਗਰਮ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ [i]:
- ਯੋਗਾ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਕਤ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਯੋਏ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਭੜਕਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸਰਗਰਮ ਵਿਰਾਮ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਰਜ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੱਖ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਬਚਣਾ ਬਚਣਾ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ.
- ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੈਸਿਵ ਪੇਅਰ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਕੀ ਹੈ?
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੈਸਿਵ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਰੋਗੀ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ [ii] ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ [iii]:
- ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹੀਟ ਪੈਕ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ
- ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਲਕੀ ਇਲਾਜ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮਸਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਅਟਾਰਾਸਾਡ.
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਸੁਧਾਰ ਸਪਾਈਨਲ ਰੀਗਲਇਨਮੈਂਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਪੀੜ ਦੇ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਲੀਵਰ
- ਓਪੀਓਡਜ਼
- ਤੰਤੂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
- ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ
- TENS (transcutaneous electrical nerve stimulator). ਟੈਨਸ ਇਕਾਈ ਟਿਸ਼ੂ ਰਾਹੀਂ ਬਿਜਲਈ ਡੱਲ੍ਹ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ TENS ਡਿਵਾਈਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਸ. ਸਟਰੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਹਰੀਲੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਦਰਦਨਾਕ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਸੁੱਟੇ ਪਏ ਸੁੱਜੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਜਾਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲਾਭ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਸੀਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਲਿਸਨ, ਕੇ ਕੇਹਿਲ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ. ਪੱਤੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
> ਬੋਰੇਸਟਰ, ਸਟੀਵ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਸਾਈਕ ਸੈਂਟਰਲ ਕੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?