ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ- ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਲ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ "ਚਮਤਕਾਰ ਕੀਤੇ" ਹਨ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਕੀੰਕਸ ਕੰਮ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਬੈਕ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੱਭਣ ਨਾਲ (ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ) "ਸ਼ਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ" ਵਰਗਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਦੋਸਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਯੋਗੀਆਂ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਪਰ ਯੋਗ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਪਹੁੰਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਓ.
ਸਬੰਧਤ: ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਪਹਿਲਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਪਿਛਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਕਿਹੜਾ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਕੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਧਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰਹਿ ਸਕੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਚੁਣੋ
ਯੋਗਾ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਡਿਸਟਿੰਗ ਐਰੇ ਨਵੇਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤੀ ਤੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਥਾ ਯੋਗ, ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੋਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਨੀਸਾਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਠ ਯੋਗਾ ਸਟਾਈਲ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ("R ਅਤੇ R") ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੋਮੈਟਿਕ ਯੋਗਾ ਵਧੀਆ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਅਤਿ ਤੰਗ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਮੈਟਿਕ ਯੋਗਾ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਾਊਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿੱਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ).
ਅਤੇ ਹਾਂ, ਸੋਮੈਟਿਕ ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਹਮਲਾਵਰ ਸਟਾਈਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਕੁੰਡਲਨੀ, ਅਸ਼ਟਗਾ ਅਤੇ ਬਿਕਰਮ ("ਗਰਮ") ਯੋਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਦੋਵੇਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਬੰਧਤ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਗੀਅਰ
ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਲਾਤ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਖਾਸ ਏਡਜ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ / ਉਸਦੀ ਇੱਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੀ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਪੱਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (500 ਆਮ ਵਿਚ 200 ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਨਤ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂਅਲ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਨੀਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਡਜੱਸਟੀਆਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈਰਾਨ ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ!
ਬੈਕ-ਪੇਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖੋ
2011 ਦੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 313 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ) ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.
ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਦਰਦ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸੀ.
ਇਹ ਦੂਜਾ ਅਧਿਐਨ "ਸਮੁੱਚੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੀਮਤੀ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ," ਐੱਮ ਪੀ ਟੀ ਤੁਰਸੀਜ਼ਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ.
"ਯੋਗਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕਿੱਥੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੇ ਬੈਕ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ / ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨਾਲ ਆਰਕਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਮੁੱਚੇ ਸਪਾਈਨਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨੂੰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵਰਾ. ਸਪਾਈਨਲ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੜੀ ਲਈ ਇਸ ਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਜੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਯੋਗਾ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਲੜੀ ਹੈ
ਸਬੰਧਤ: ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦਰਦ, ਲਹਿਰ ਦੀ ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਅਸਲੀ ਦੋਸ਼ੀ.
ਦਰਅਸਲ, ਪੇਪਰ ਰਿਸਰਚ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੇ ਸਤੰਬਰ-ਅਕਤੂਬਰ 2013 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਇਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਇਲਾਜ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਰੁਝਾਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਰੂਹਾਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਹੋਲਟਜ਼ਮੈਨ ਐਸ, ਬੀਗਜ਼ ਟੀ. ਘਾਤਕ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਦਰਦ ਅਸਾਧ ਮਾਨਗ ਸਤੰਬਰ-ਅਕਤੂਬਰ 2013 ਪਹੁੰਚਿਆ: ਫਰਵਰੀ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. ਗੰਭੀਰ ਥੋੜੇ ਬੈਕ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅੰਕਲਜ਼ 143 ਅੰਕ 12 pp1-18 ਦਸੰਬਰ 20, 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
ਸ਼ਰਮੈਨ ਕੇਜੇ, ਕਰੁਰਕਿਨ ਡੀ.ਸੀ., ਵੈੱਲਮੈਨ ਆਰਡੀ, ਕੁੱਕ ਏਜੇ, ਹੌਕਸ ਆਰ ਜੇ, ਡੇਲਨੀ ਕੇ, ਡੇਓ ਆਰਏ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਧ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਕਿਤਾਬ. Arch Intern Med 2011 ਅਕਤੂਬਰ 24. [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਬਪ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. ਯੋਗਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਟ੍ਰਾਇਲ,
ਟਿਲਬਰੁਕ ਹੈੱਡ, ਕੋਕਸ ਐਚ, ਹੈਵਿਟ ਸੀਈ, ਕੰਗੋਮਬੇ ਏਆਰ, ਚੁਆਏਜ ਐੱਲ. ਐੱਚ, ਜੈੱਕੋਡੀ ਐਸ, ਐਪੀਲਿਨ ਜੇ ਡੀ, ਸੇਮੈਲੈਨ ਏ, ਤਿਵੇਲਾ ਏ, ਵਾਟ ਆਈ, ਟੋਰਗਰਸਨ ਡੀਜੇ ਘਾਤਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ 2011 ਨਵੰਬਰ 1; 155 (9): 569-78 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945