ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕੀ ਬੁਰਾ ਹੈ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿਚ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੈ ? ਆਓ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ
ਅੱਜ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ , ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ , ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜੰਕ ਫੂਡ (ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ) ਦੋਹਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਵਾਧੂ ਦਰਦ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਰਦ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼:
- ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਖਾਓ . ਫਰੋਜਨ ਕਿਸਮ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਕੈਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਸਮੱਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚਿਕਨੇ ਟੋਟੇ ਕਰੋ, ਚਿੱਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੁਧਾਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਟਰਾਬੇਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਟੋਸਟ ਹੋਵੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਣੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਖਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਡਾਈਟ ਕੋਲਾ ਘੱਟ ਕੈਲ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣਕ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕਦਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ .
ਸਖ਼ਤ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਾਨ ਸਲਾਹ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਗਾਈਡ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਮੈਂਟਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੇਖੋ.
ਸਰੋਤ
ਹਿਟ ਹੌਲਸੀ ਸੀ, ਮੈਕਮਿਲਨ ਰੌਬਰਟ ਸੀ, ਥਰੌਨਟਨ-ਨੈਵਜ਼ ਟੈਨਿਆ, ਕੋਚ ਕੈਰਨ ਅਤੇ ਕੋਸਬੀ ਆਰਥਰ ਜੀ. ਇੱਕ ਆਮ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੋਨੋਰੇਬਿਡਿਟੀ: ਸੇਲਡਨ ਫੈਨ ਪ੍ਰੈਗਲੈਂਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਦਰਦ ਦਾ ਜਰਨਲ. ਵਾਲੀਅਮ 8, ਅੰਕ 5, ਪੰਨਿਆਂ 430-436 (ਮਈ 2007)
ਸੀਮਨ ਡਾ. ਡਾਇਟ-ਇੰਡਿਊਸ ਪ੍ਰਾਇੰਫੰਮੈਟਰੀ ਸਟੇਟ: ਕੈਨਿਕ ਪੈਨ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਿਵ ਐਂਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਥੈਰੇਪੂਟਿਕਸ 2002 ਮਾਰਚ-ਅਪ੍ਰੈਲ; 25 (3): 168-79
ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2005. ਐਕਸੈਸਡ 5/2/09.