ਸਲੀਪ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਆਂ ਹਨ: ਪੜਾਅ 1, 2, 3, 4 ਅਤੇ ਆਰਏਈ (ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ). ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ 1' ਤੇ ਆਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ 90 ਤੋਂ 110 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੁੱਤਾ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਥਾਈ ਹੋਣਗੇ.
ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪਵੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਟੇਜ 1
ਸਟੇਜ 1 ਨੀਂਦ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਇਫੀਲ ਮਾਇਕੋਲੋਨੀਆ ਜਾਂ ਮਾਈਕਲੋਨਿਕ ਝਟਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ" ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੋਟਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਟੇਜ 2
ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਗਭਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੀਂਦ ਸਟੇਜ 2 ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ (ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ) ਹੌਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਸਪਿੰਡਲਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਭੜਕ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਟੇਜ 3
ਪੜਾਅ 3 ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੌਲੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੈੱਲਟਾ ਵੇਵਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸਟੇਜ 3 ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਘਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਟੇਜ 4
ਸਟੇਜ 4 ਨੀਂਦ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ੈਦ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪੜਾਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਪੜਾ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਰੇਮ ਸਲੀਪ - ਰੈਪਿਡ ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ
ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਉਹ ਨੀਂਦ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣਾ. ਮਰਦ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੀਂਦ ਰੇਮ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਰੈਮ ਸਲੀਪ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 70 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਾਈਕਲ REM ਸਲੀਪ ਦਾ ਛੋਟਾ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਪਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਹੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਆਰ.ਈ.ਐਮ.
ਸਰੋਤ:
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ; ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਾਈਡ . ਐਨਆਈਐਚ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 06-5271.