ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਸਮਰਥਨ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਹੈ: "ਨਿਦਾਨ ਉੱਤੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੋਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, <7.5%) ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮਾੈਕਥੈਰੇਪੀ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਟਫੋਰਮਿਨ) ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. "
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੀਬ 7.5% ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਆਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਮਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਰੋਗੀ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਲਵੋ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਆਦਤਾਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰਜੀਹ, ਆਦਿ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਔਕੜਾਂ ਹਨ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਭੋਜਨ ਪੁਲਿਸ" ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਇਕ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੇ
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖਿਕਾਊ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ "ਡਾਈਟਿੰਗ" ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚਾਹੇ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸੋਧਿਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਫਲਾਂ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸਟੈਚ (ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼), ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀ (ਆਲੂ, ਮਟਰ, ਮੱਕੀ) ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ (ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਕੈਡੀ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ) ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ.
ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਗ੍ਰੰਥ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨੀਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਲੰਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਟ੍ਰੋਲਡ ਡਿਨਰ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ; ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਲਾਦ, ਬਰੌਕਲੀ, ਸਪਿਨਚ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਆਦਿ) ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ 1/4 ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੀਫ) ਅਤੇ 1 / 4 ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਕੁਇਨਾ, ਜੌਂ, ਬੈਲਗੁਰ ਆਦਿ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੇਲ਼ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ
ਪੜ੍ਹਨਾ-ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਿਮ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
ਲਾਈਫ ਵਿਅਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਵੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਪਿਨਸਲ ਵਾਂਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਦੀ ਮਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋਗੇ - ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਉ. ਐਰੋਬਿਕ, ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੇਤ ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਮੱਧਵਰਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ
ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਗੇਟਵੇ" ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੇਟ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖੰਡ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕੇ; ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖੰਡ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 5-10% ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਖ ਦੇ ਸਲਾਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਮੂਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ.
ਹਰ ਦਿਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਲਵੀਂ ਵਰਤ (ਸਵੇਰੇ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ) ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਦ ਹੈ (ਸਕੇਲ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ). ਨਫ਼ਰਤ ਦੀਆਂ ਸੂਈਆਂ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਸੂਈਆਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ
ਇਨਜੁਚੀ, ਸਿਲਵਿਓ, ਅਤੇ ਅਲ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼: ਅਮੈਰਿਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਡੀ.ਏ.) ਅਤੇ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ (ਈ.ਏ.ਏ. ਐਸ.ਡੀ.) ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਯੂਰਪੀਅਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਢੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ :