ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਓਥੀਓਅਰੇਟ੍ਰੀਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ

ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜੋੜਨਾ ਜੋੜ

ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਰਨਿੰਗ ਐਂਡ ਜੋਗਿੰਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਢਣਾ

Osteoarthritis ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਨਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧਦੀ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਿਸਏਬਿਲਿਟੀ ਐਂਡ ਰੀਹੈਬਿਲਿਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਫਰਵਰੀ 2010 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ - ਗੋਡੇ ਅਨੁਾਈਓ ਦੇ ਮਰੀਜ਼, ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰਦਾਨਗੀ ਅਤੇ ਅੜਚਨ ਦੀ ਸੱਟ ਸੀ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹਰ ਸਾਲ 5% ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ 1.98 ਗੁਣਾ ਵੱਡਾ ਹੈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਡ ਮੈਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ 8% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਜਰਨਟੌਲੋਜੀ ਵਿਚ ਛਾਪੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਘਟੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅੰਗ-ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੋਗੀ ਦੇ ਕੰਮ, ਗੇਟ, ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ.

ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਬਾਹਰਵਾਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਉੱਚੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਬਾਹਰਲੇ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਗੀਅਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਰੇਂਜ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਸਾਈਂ ਸਾਈਕਲਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਗ੍ਰੰਥੀ ਗੀਅਰਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਟ੍ਰੈਪਲ ਕ੍ਰੈਂਕ ਸੈਟ ਤੇ ਛੋਟੇ ਚੇਨ ਵ੍ਹੀਲ). ਗਰੈਨੀ ਗੀਅਰਜ਼ ਰਣਨੀਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ 'ਤੇ ਕਤਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਨੀ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਦਾਦਾ ਵੀ ਇਸ ਗਈਅਰ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੇ ਚੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ (ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਕਾਰ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਨੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ .

ਸਹੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਵਰਸ ਲੌਕੈਂਟ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ

ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਹੈ ਜੋ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਵੱਧਣ ਦੀ ਥਾਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਂਡਲਸ, ਪੈਡਲਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਸੀਟ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਪਹੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਠਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਆਊਸਿੰਗ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲਾਂ ਕੋਲ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਐਰਗੁਆਇਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੁਰਸੀ-ਵਰਗੀ ਸੀਟ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੁਕੇ ਹੋਈ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਪਸ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਘੱਟ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਛੂਹੋਗੇ ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰਾ ਨੈਂਸੀ ਈ ਲੇਨ ਦੇ ਐਮਡੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਜੇ. ਵਾਲਿਸ MD ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ.}

_{ਗੋਡੇ ਅਨੁਪਾਤਚੁਅਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਐਰਗਮੈਟਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਗੋਨੋ ਕੇਕੇ ਐਟ ਅਲ ਅਪ੍ਰੈਲ 1999. ਜਰਨਲਟੋਲੀਜ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੀ ਜਰਨਲਸ ਇਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਅਤੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਾਡੀਕਟਰ ਵਰਤੋਂ ਡਿਸਏਬਿਲਿਟੀ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਬ੍ਰਿਜਮ ਐਸ ਜੇ ਐਟ ਅਲ ਫਰਵਰੀ 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ਓਥੀਓਅਰੇਟ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਗਰੈਨੀ ਗੀਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੰਸ਼ ਅਲੱਗ ਸਿਾਈਕਲਿਸਟ ਜਨਵਰੀ 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}