ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. Osteoarthritis ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਕੀ ਗਰਮ ਸਾਧਨ ਓਸਟੀਓਹੈਰਰਾਈਟਸ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਜੀਅਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਰੇਂਜ-ਦੀ-ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕਸ ਓਸਟੋਐਰਥਾਈਟਸ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ.
ਤੁਰਨ, ਤੈਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਿੰਗ ਗਠੀਏ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋੜਾਂ (ਘੱਟ ਅਸਰ) ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ - ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਥੈਰੇਰਾ-ਬੈਂਡ, ਪਿਲੇਟਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ - ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚਾਈ , ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੁਕੜੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਜਿਮ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਰਾਇਮਟੌਲੋਜਿਸਟ ਸਕਾਟ ਜੋ. ਜ਼ਸ਼ੀਨ ਐਮਡੀ ਬਾਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ. " ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਹਿੱਪ -ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਕ ਬਾਈਕ, ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਧੀਆ ਹਨ.ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਕਜਾਖਸਤਾਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, "ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ
ਜਿਮ ਉਪਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਲਾਹ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕ ਦੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁੰਡ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੈਡਲਜ਼ ਅੱਗੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ, ਈਮਾਨਦਾਰ ਸਟੇਸ਼ਨਾਈ ਸਾਈਕਲ ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਸਾਈਕਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਕ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ. ਐਲੀਪਟੀਕਲ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ "ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਤਕ ਚਲੇ ਜਾਓ." ਰੁਕਣ ਤੇ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿੱਗਣ ਕਰਕੇ
ਸਿੱਟਾ
ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਸੋਧਿਆ ਜਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰ. ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤਨਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਕਰਮਣ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਫਿਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅੱਜ ਗਠੀਏ ਜੋਡੀ ਹੇਲਮਰ ਐਕਸੈਸਡ 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php