ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫੋਲੇਟ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੈਮਲੀ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਲੇਟ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ, ਫੂਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਜਨਤਾ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਵਰਤਦੀ ਹੈ.
ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 400 ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੋਲੇਟ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੀਐਨਏ ਬਣਾਉਣਾ
- ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ
- ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ
ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਕ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਜਨਮ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ ਫਾਲਟ ਇਨਟੇਕ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋਅਰ ਇਨਕਸੀਡੈਂਸ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਬੋਲੇਅਲ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਹੋਮੋਸੀਸਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਐਂਡੋਥੈਲਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਾਰਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਪਣ ਨਾਲ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਜੋਖਮ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 4,400 ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਾਲ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ.
ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ
ਪੇਕਿੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖਬਰ ਦੇ ਛਾਪੇ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀ ਗਈ, 20,000 ਹਾਈਪਰਟੈਨਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ . ਜੋ ਗਰੁੱਪ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਵੈਸੋਟੇਕ (ਐਨਲਾਪ੍ਰਿਲ) ਦੀ ਇਕ ਗੋਲੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ 21 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕੱਲੇ Enalapril ਲਏ.
ਫੋਲੇਟ ਘਾਟਾ
ਫੋਲੇਟ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਘਾਟ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਹੀ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਿਸੇ ਲਹੂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਿਰਕਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ
- ਤਾਜ਼ੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ
- ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ
ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਸੁੱਜਬਾਨ ਜੀਭ
- ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਸਲੇਟੀ ਵਾਲ
ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੋਲੇਟ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਂਸਰ
- ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
- ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਹਲਕੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਤੱਕ
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਐੱਸਪੀਰੀਨ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਸਮੇਤ ਐਨਐਸਐਂਡਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਉਪਚਾਰੀ ਖੁਰਾਕ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟੀਆ ਦਵਾਈਆਂ ਕੋਲੇਸਟਿਡ (ਕਰੋਲੇਸਟਾਈਰਾਮਾਈਨ) ਅਤੇ ਕੁਟਟਰਨ (ਕੋਲਸਟੈਪੋਲ)
- ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਫੋਲੇਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਰੋਤ:
Healthfinder.gov: ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਾਰਡ ਆਫ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (2015).
ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ: ਫੋਲੇਟ
ਮੈਡਲੀਨ ਪਲੱਸ: ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ
Xun, et al. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ: ਫੋਲੇਟ ਇੰਟੇਕ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਆਫ਼ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਆੱਫ ਅਮੈਰੀਕਨ ਯੰਗ ਐਡਬਾਲਟਜ਼: ਇਕ 20-ਸਾਲ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਸਟੱਡੀ (2012).