ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਕੁਝ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਕਮਜੋਰ stimulants ਵਰਗੇ), ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਨਮਕ) ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਰ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
1 -
ਲੂਣਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਹੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਅਸਹਿਮਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੂਣ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਚੌਕਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 -
ਕੈਫੇਨਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਚਾਹ ਵਾਲਾ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੋਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਖਪਤ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਖਾਣਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 -
ਸ਼ਰਾਬਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ "ਤਣਾਅ" ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਘੱਟ ਔਸਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ "ਤਣਾਅ" ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
4 -
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡਫੋਲੇਟ - ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਫ਼ੋਕਲ ਐਸਿਡ (ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 800 ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੋ ਵਾਰ ਕੈਚ? ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਸਾਓਡੀਨੇਸ਼ਨ (ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਛੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
5 -
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਆਲੂ, ਦਹੀਂ, ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ (4,700 ਮਿ.ਜੀ. / ਦਿਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ) ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਕ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
6 -
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਨੀਰੀ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਮਗਨਸੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ (ਭਾਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ਿਅਮ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਦੂਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਘੱਟ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ.
7 -
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇਤਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਡੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ.
ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਟਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੀ - ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ - ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਸਨ-ਡਿਕਸਨ ਲਾਈਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਡੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.