ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਆਕਾਰ-ਸਾਰੇ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਉਪਲੱਬਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ.
1 -
ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਭਿਆਸ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਿਜ਼ੂਅਲਤਾ ਸਾਡੇ ਸੱਜੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਟੁੱਪਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਖੁੱਡੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਭਿਆਸ ਮਨ ਲਈ ਛੁੱਟੀ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਦਿੱਖ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
2 -
ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਤਿੰਗ ਅਭਿਆਸਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੂੰਘੀ, ਨਿਪੁੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਉਥਾਲ ਸਾਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ . ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3 -
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਗ ਗੁੱਡੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਛੋਹਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਨਾ ਢੱਕੋ - ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਓ! ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਸਥਾ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸੁੱਤੇਗੀ