ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ-ਪੜਾਅ' ਤੇ ਇਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.
1. ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਰਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ, ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ, ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਗ਼ੈਰ-ਕੈਫ਼ੀਨੇਟਿਡ ਚਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਸਬ੍ਰੀਬੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫਲੇਅਰ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਚਿਕਣੀ ਚਾਹ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਮੀਕਲ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਛੁੱਟੀ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਕੈਲੋਰੀਜ ਰੋਕੋ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਖੋਜ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲ ਭਾਰ ਖਾਣਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਰਵ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ "ਅਨੌਖਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ" ਲਈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ CRON ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ
3. ਮੱਛੀ ਖਾਓ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ
ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਇਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ DHA, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਮਸਲੇ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਸੈੱਲ ਮੇਬਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਯੂਰੋਨਸ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਆਹਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈਨੀਪੈਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
4. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਰੀ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਸੰਕੇਤਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿਚ ਮੁਢਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੈਲੂਲਰ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੈੱਲ ਮੌਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਯੂਐਸ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਜ਼, ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਜ਼, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪਾਲਕ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਪਲੇਮ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬੀਟ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਸੰਤਰੇ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ, ਚੈਰੀ, ਅਤੇ ਕਿਵੀ
5. ਬੈਲੇਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ , ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਮਤਲਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਬੇਕਨ ਇੱਕ ਸੇਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬੂਟੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਡਨਟਸ.
ਹਰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ, ਚੰਗੀ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.