ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ) ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਾੜੀ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਏ.ਆਰ. ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ .
1 -
ਹੀਟ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਪੜਿਆਂ ਜਾਂ ਟੌਹਲ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਅਜ਼ਮਾਓ ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
- ਖੇਡ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ ਟੌਪਿਕਲ ਪੇਪਰ ਰਿਲੀਵਰ ਸਫ਼ਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
2 -
ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਬਣਾਓਇਕ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਲਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਵਿਚ ਪਾਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ.
- ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਚਾਹ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕੀਮੋਮੋਇਲ ਚਾਹ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਫੋਡਮਮੈਪ ਡਾਈਟ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਅਨੀਸ ਚਾਹ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਫੈਨਿਲ ਚਾਹ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਈ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਵੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਢੱਕਣ ਕੰਮ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗਾ
3 -
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਹਲਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ.
- ਬਰੋਥ
- ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ
- ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦੇ ਹਨ:
- ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ
- ਗਰੀਸਾ ਭੋਜਨ
- ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ
- ਹਾਈ- FODMAP ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਭਿਆਨਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
4 -
ਓਵਰ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.
- ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਖੋਜ ਤੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਸਪੇਸਮੋਡਿਕ ਹੈ . ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਗੈਸ-ਮੁਕਤੀਕੁਨ ਉਤਪਾਦ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਸੇ ਹੋਏ ਗੈਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਈਥੀਓਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਆਪਣਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਪੱਧਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਉੱਚਿਤ ਸਰੀਰਕ ਤਰਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ "ਬੰਦ" ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁਝ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ - ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ . ਥੋੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਜ ਵਧੀਆ ਹੈ.
6 -
ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਫੋਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਮੋਰਫਿਨ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦਿਓ:
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਹੱਦ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ .
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦਰਦ ਇਕ ਮੋਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਬੰਨ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਘਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਦੇ ਹੋ.
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਨਰਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਮਲਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7 -
ਇਕ ਹਾਈਪੋਨੇਥਰੈਪੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਸੁਣੋਇਮੋਨੀਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੋਜ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਸਮੇਤ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਚਲ ਰਹੇ ਸੰਮੁਦਰੀਥਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਤਕਾਲੀ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੂਟ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹਿਨੋਨੋਸਿਸ ਟੇਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਇੱਕ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. -ਸੰਯੁਕਤ ਹਾਈਨੋਥੈਰੇਪੀ ਐਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਉਂਡਸਲਾਈਕ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗੈਟੇਲ ਆਰ, ਤੁਰਕ, ਡੀ. ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਦੂਜਾ ਐਡੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ; 2013
> ਰਾਇਲ ਕਾਲਜ ਆਫ ਨਰਸਿੰਗ (ਯੂਕੇ) ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ 2008
> ਓ 'ਕੰਨੋਰ ਏ, ਮੈਕਕਾਰਬਰਗ ਬੀ. ਨਿਊ ਵੇਲ ਅਟ ਗਰਮ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਫਾਰ ਪੇਨ ਡਿਸਆਰਡਰਸ, ਭਾਗ 2. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਜ਼ਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਬੁਲੇਟਿਨ 2005 15.
> ਪਾਲਸਸਨ ਓ. ਹਾਈਪੋਨੇਸਿਸ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ: ਐਂਪਰੀਕਲ ਐਡੀਡੈਂਸ ਦੀ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਐਪੀਨੋਸਿਸ. 2015; 134-58.