ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਲ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਉਦਾਸੀ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ, ਘਟਦੀ ਊਰਜਾ) ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ
ਮੁੱਢਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਉਪਚਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਉਪਚਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਉਪਚਾਰ ਹਨ
ਸੇਂਟ ਜੌਹਨ ਵਿਉਸਟ
ਦਵਾਈਆਂ, ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ( ਹਾਈਪਰਿਕਮ ਪਰੋਵਰਟਾਮਮ ) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦਾ ਅੰਗੂਰ ਹਲੀਲ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵੱਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਪੌਦੇ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੈਂਟ ਜਾਨਸਨ ਦੇ ਵਾਲਟਸਸੋਸਿਏਸਟੀਟੀਵਿਟੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੇਂਟ ਜਾਨ ਦੇ ਅੰਗਦਾਨੀ ਪ੍ਰਾਸਪ੍ਰਤਰ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸਟਰਸ, ਐੱਚਆਈਵੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ, ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਨਾਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੈਂਟ ਜੌਹਨ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਸੇਂਟ ਜੌਨ ਦੇ ਪੌਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਮ ਬ੍ਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਓਮੀਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਜੋੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਡੇਗ -3 (ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਅਤੇ ਈ.ਪੀ.ਏ.) ਨਾਲ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ ਇਕੱਲੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸਟਰਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਕੋਵੀਜ਼ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪੀਸੀਬੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਖੂਨ-ਪਤਵਾਰਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫਰੀਨ ਅਤੇ ਐਸਪੀਰੀਨ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਉਹੀ
SAM-e, ਜਾਂ S-adenosyl-L-methionine, ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਊਰੋਥ੍ਰਾਨਸਮੈਨ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲੋਂ SAM-e ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, SAM-e ਸਿਹਤ ਫੂਡ ਸਟੋਰ, ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ, ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਈ ਦੇ ਲਈ ਐਂਟਰਿਕ-ਕੋਟੇਡ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. SAM-e ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਫੋਲੇਟ, ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮਿਲਿਆ ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਐਸਪੀਰੀਨ ਅਤੇ ਮੌਂਨਲ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5-ਐਚਟੀਪੀ
5-ਐਚਟੀਪੀ, ਜਾਂ 5-ਹਾਇਡ੍ਰੋਐਕਸਾਈਟ੍ਰਿਪੋਟੋਫ਼ਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ neurotransmitter ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੇਰੋਟੌਨਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ 5-HTP ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਆਪਣੀ ਮਿਠਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਮਠਿਆਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵੱਜੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੂਡ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੋਵੇਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਨ ਦੋਵੇਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਬੇਚੈਨੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਂ ਦੇ ਨਿਊਰੋਰਟਰਸ ਸੰਧੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਜ਼ਬਾਨੀ ਗਰਭਪਾਤ, ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਟੀ. ਬੀ. ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਘਾਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਾਂਗ, ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੂਡ-ਉਭਰ ਰਹੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਿਨਰ ਕਲਾਸ, ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਹ ਜਿੰਮ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਲਾਈਟ ਥੇਰੇਪੀ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮੀ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ (ਜਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਵਜਾ ਕੇ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ / ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਹੋਣ ਤੇ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ (ਐਸਏਡੀ) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ (3,000 ਤੋਂ 10,000 ਲਕਸ) ਹੈ. ਹਲਕੇ ਬਕਸਿਆਂ ਤੋਂ visors ਤੱਕ ਉਪਲੱਬਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ $ 150 ਤੋਂ $ 500 ਤਕ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ