Menouspause ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਅਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨਸ ਨਾਲ ਮੁੰਤਕਿਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਉਦਾਸ ਵਪਾਰ ਦੌਰਾਨ ਰੋਣ ਲੱਗ ਪਏ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਸੀ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ? ਕੀ ਸਟਾਫ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮੰਦੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਸੀ? ਮੇਨੋਓਪੌਜ਼ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਜੇ ਤੀਜੇ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੂਡ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਜੇ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੰਝੂਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪਾਗਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਮਦਰਦ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਮੱਧ-ਪੱਖ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਲ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਕਲੀਨਿਕਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਟ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ 8% ਤੋਂ 10% ਔਰਤਾਂ ਹੀ ਇਸ "ਸੁਪਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਦਲਾਵ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋਏ ਹਨ

• ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆ ਗਏ ਸੀ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੀ

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ - ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ ਮੂਡ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ

ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਹਾਰਮੋਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਰੁੱਪ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ - ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤਕ - ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮੂਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਅਤੇ ਚੋਣਕਾਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮਾਡਯੂਲਟਰਸ (ਐਸਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਫ) ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੇ ਸਰਜੀਕਲ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਸਲੀਪ ਡਿਪ੍ਰੀਏਸ਼ਨ

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੈਸੋਮੀਟਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ਚ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਣ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੂਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਪੈਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਭਾਵ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ:

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਹਲ਼ਕਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ, ਮੁੜ-ਸੁਰਜੀਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਹੈ ਜੋ "ਉਤਪਾਦਕਤਾ" ਦੀ ਪੂਜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਬਗੈਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਕਸਰ ਸਨਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.

• ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੋਰ ਕਰੋ. ਨੀਂਦ ਸਲੀਪ ਸਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦਦਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਚਾਣਕ, ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਉਮਰ ਐਪਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਧਮ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਖਿਝਣ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੱਧ-ਵਿਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾੜੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੋਪੌਸ਼ਲ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਸ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸਾਲ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ.

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤ

ਮਿਡ ਲਾਈਫ sissies ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ. ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜਾਅ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰੇ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ "ਮੁਕੰਮਲ ਤੂਫਾਨ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਰਧ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਮਸਲੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਵਿਆਹ ਵਿਆਹ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਆਹ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਆਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਸੋਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਮੱਧ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਨਾ ਮਿਲੇ ਜਾਂ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਚੈਕਚੇਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ ਉੱਤੇ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਹਾਸ਼ੀਏ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਨਵੀਂ ਧੀ ਦਾ ਵਿਆਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਕ ਨਵੇਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਸਲੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਊਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰਵਾਇਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ, ਘੱਟ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਔਰਤ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਉਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਬੁੱਢੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਜਾਂ ਅਨਪੜ੍ਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੱਧ ਸਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਮੱਧ-ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ 1960 ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਾਮੁਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸਖਤ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਹਾਕੇ ਅਤੇ ਪੰਜਾਹ ਕੁੱਝ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ" ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਲੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਗੈਲ ਸ਼ੇਏਸ ਦੀ ਸੈਕਸ ਐਂਡ ਦਿ ਸੀਜਡਡ ਵੌਨੀ, ਜਾਂ ਜੀਨ ਕੋਹੱਨ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਉਮਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ '' ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਮਾਰਗਰਿਟਸ '' ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ "ਫਲੈਸ਼ ਪਾਰਟੀ" ਕਰੋ.
• ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਰੁਕ ਜਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬੁਢਾਪੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਆਦਾ ਮਾਡਲ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਲਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਅਖੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ.

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ "ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਦੁਖਾਂਵਾਂ" ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਸੁਰਾਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਗੂਡ਼ਿਆਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮੂਡ ਮੈਟਸ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ) ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹੁੰਚ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ
• ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇਲਾਜ
• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ
• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ
• ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਪਸੀਨਾਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ
• ਐਂਟੀ-ਫਿਕਸ ਦਵਾਈਆਂ
• ਐਂਟੀਡੈਸਟਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਬਹੁਤ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

1. ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਘਟ ਕਿ ਕਿਉਂ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕਾਰਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਮਤਲਬ ਸਮਝਣ. ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ stimulants ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ.
3. ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
4. ਰੁਕ ਜਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਮੂਡ ਬਦਲਾਵ ਪਹਿਲੇ ਪਰੀਮੀਨੋਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਾਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ

> ਬੋਸਟਨ ਦੀ ਵੁਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਬੁੱਕ ਸਮੂਹਿਕ, ਸਾਡੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਖੁਦਰਾ: ਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਟਸਟਸਟੋਨ / ਸਾਈਮਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਸਟਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ. 2006.

> ਡੇਨੇਰਸਟਾਈਨ, ਐਲ, ਲੇਹਰਟ, ਪੀ., ਬਰਗਰ, ਐਚ, ਡਡਲੇ, ਈ. "ਮੂਡ ਐਂਡ ਦਿ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨੌਰਵਸ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਵੋਲ. 187 ਨੰ .1, ਪੀ. 685-691, 1999

> ਹਾਰਲੋ, ਬੀ.ਐਲ., ਵਾਇਸ, ਐੱਲ. ਏ., ਏਲ ਅਲ, "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰੇਰਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਐਂਡ ਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਪੇਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 60 ਨੰਬਰ 1, ਜਨਵਰੀ 2003.

> ਸ਼ੇਫਰਡ, ਜੇ, "ਕਾਨਫਰੰਸ ਰਿਪੋਰਟ: ਐਸਟ੍ਰੋਜ਼ਨ ਆਨ ਕੋਨਗਨੀਸ਼ਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬ੍ਰੇਨ ਡਿਸਜ਼ਜਜ਼" ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੇ ਐਮ ਫਾਰਮਾ ਐਸੋਸੀਓਕ , ਵੋਲਯੂ .138 ਨੰਬਰ 2, ਪੀ 221-228, 2001.