ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਔਸਟਿਉਰੋਪਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ ਦਰ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ "ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਬਣਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ?
ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਹੀਂ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਸੂਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਪ੍ਰੋਹੋਮੋਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ (7-ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਕੋਸਟ੍ਰੋਲ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਤਰੀ (ਜਾਂ ਦੱਖਣ ਵੱਲ ਜਾ ਕੇ) ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਵੀ-ਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ) ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚੰਗੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ) ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੱਚੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਕਮਾਨ-ਪਗੜੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕੇਵਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਟੋਮਿੰਟਨ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਫਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ - ਮਲਟੀਪਲ ਸੈਕਲਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ).
ਕਿਸਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਨੂੰ ਐਰਗੋਕਾਲਸੀਫੋਰੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਂ ਹੈ ਪਾਰਟਿਲਸੀਫੈਰੋਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਕੋਲੇਕਲਸੀਫਰੋਲ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਤਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਕੌਣ ਘਾਟਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਆਮ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੀ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ 25% ਬਾਲਗ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ 18 ਮਿਲੀਅਨ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ) ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, 40% ਮਰਦ ਅਤੇ 50% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਧਰ (28 ਨੈਨੋਗ੍ਰਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲਿਟਰ) ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਹੜਾ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਬੁੱਢੇ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ, ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚਮੜੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ)
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜ਼ੋਖਿਮ , ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨਰੀਟਿਕ ਸੈੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤਕ ਸਬੰਧ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵਿਕਸਤ ਘੱਟ ਡੀ.ਐਮ. ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਲੋਕ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇ (ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਤਰ ਉੱਚਾ ਸੀ). ਪਰ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕੀ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਕੌਮੀ ਸਰਵੇਖਣ ਡਾਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ 13,331 ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ (25 ਤੋਂ ਘੱਟ-25 ਹਡ੍ਰੋਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ (25 (OH) ਡੀ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. 1988 ਤੋਂ 1994 ਤਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਮੌਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ 2000 ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਔਸਤਨ, ਅਧਿਐਨ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 8.7 ਸਾਲ ਲਈ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ (ਹੇਠਲੇ 25%) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ 26% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਕੁਲ ਜਨਸੰਖਿਆ
ਕਿਉਂਕਿ ਨਮੂਨਾ ਕੁੱਲ ਅਮਰੀਕੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੀ 3.1% ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮੌਤਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਮਰ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਅਸਲੀ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਘਾਟਤਾ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਕੁਝ ਉਮਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ). ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?"
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਰਾਬਰਟ Scragg ਅਤੇ ਕਾਰਲੋਸ Camargo ਨੇ ਉਸੇ ਹੀ ਡਾਟਾਬੇਸ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਯੂਐਸ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ (ਤੀਜੀ NHANES) ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਉਮਰ ਘਟਾਈ ਗਈ. 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਟਾ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਠੀਏ
ਉੱਥੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ 231 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 162 (70%) ਦੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ 26% ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸੀ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਕਸਬੇ ਲਈ ਔਸਤ ਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਠੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ). ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਭੋਜਨ, ਧੁੱਪ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਇਸ ਵਿੱਚ (ਸੈਲਮਨ ਵਾਂਗ) ਅਤੇ ਫਿਸ਼ ਜਿਗਰ ਤੇਲ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ (ਯੁਕ!). ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵੀ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੈਸ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ) ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਾਗਲ ਨਾ ਜਾਓ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਰੋਗ ਤੱਤ ਹਨ. ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ (ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ). ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਓਵਰੈਕਸਪੋਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਬਾਹਰੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਲੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਗੁਆਂਢ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਗੱਡੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਇਕ ਅਸਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕੇਵਲ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਦਲ). ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਫੋਨ ਕਾਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਾਹਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਲਾਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸਮਝੋ.
ਖੋਜ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਸਭ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ (ਐਨ ਆਈ ਐਚ) ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਰਸਾਇਣ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ), ਲੰਬਿਤ (ਉੱਚ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਆਦਿ.
- ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਨ
- ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਤਰ ਆਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੀ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ
- ਬੀਮਾਰੀ (ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ) ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਆਖਰਕਾਰ, 40% ਮਰਦ ਅਤੇ 50% ਬਾਲਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹੱਲ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰੌਬਰਟ ਸਕਰਾਗ ਅਤੇ ਕਾਰਲੋਸ ਏ. ਕੈਮਰਗੋ, ਜੂਨੀਅਰ. ਲੇਜ਼ਰ-ਟਾਈਮ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਬਾਰੂਮ 25-ਹਾਇਡ੍ਰੌਕਸਾਈਵਟਾਮੀਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਯੂਐਸ ਵਿਚ ਆਬਾਦੀ: ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਤੀਜੀ ਕੌਮੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮਿਓਲੋਜੀ 2008 168 (6): 577-586;
> ਮੁਹੰਮਦ ਹਰੂਨ, ਸਾਊਥ ਇਨਫਰਮਰੀ-ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਰ੍ਕ, ਆਇਰਲੈਂਡ ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਯੂਨੀਅਨ ਲੀਗ 'ਤੇ ਰਾਇਮਿਟਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ. 2008. ਪੈਰਿਸ
> ਮੀਕਲ ਐਲ ਮੈਲਮੇਡ, ਐਮ.ਡੀ., MHS; ਏਰਿਨ ਡੀ. ਮਿਕਸ, ਐਮ.ਡੀ., MHS; ਵੈਂਡੀ ਪੋਸਟ, ਐਮਡੀ, ਐਮ ਐਸ; ਬ੍ਰੈਡ ਐਸਟੋਰ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. 25-ਹਾਇਡ੍ਰੌਕਸਾਈਵਾਇਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਮ ਜਨਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਜੋਖਮ. Arch Intern Med 2008; 168 (15): 1629-1637
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਫਤਰ. ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ .