ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ-ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ- ਇੱਕ ਕਰੋ-ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਠੰਢੇ ਤਣਾਅ (ਇਕ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਪਾਉਂਡ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਦੇ) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ.
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁੱਝ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ, ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2011 ਵਿੱਚ ਬਰੋਡਵਰਕ ਵਰਕ ਅਤੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟੈਂਪਰੇਟਿਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਹਿਰ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਹੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਲੋਨਿਕ ਟ੍ਰਾਂਜ਼ਿਟ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸੇ) ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਕਬਜ਼-ਸਬੰਧੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪੇਟ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖੋਜ (2009 ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਰਸਿੰਗ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੇ ਸਮੇਤ) ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਲਿਕੁਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਗਈ ਇਲਾਜ ਕਬਜ਼).
ਕਬਜ਼ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਕਈ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੈਲ ਬਟਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਛੋਟੇ, ਚੱਕਰੀ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਵੇ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁੰਜਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਾਓ. ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੌਸ਼ਨੀ, ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਵਰਤ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ.
ਪੇਟ ਮਸਾਜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ, ਹਰ ਵਾਰ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਵਾਸਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਡਾਇਇਰਾਇਟਿਵ ਥਾਈਰੋਇਡ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਕਬਜ਼ ਇਕੋ ਇਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕੱਲਾ ਸਵੈ-ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਲੜਾਈ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਪੁਰੇਸ਼ਰ ਅਤੇ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ, ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਇਬੇਟਿਕਸ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ. ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਕਬਰ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਰਨਸਟ ਈ. ਘਾਤਕ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਪੇਟ ਮਸਾਜ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਸ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਫੋਰਸਕ ਕਮਪਾਲਿਡ 1999; 6 (3): 149-51.
ਲਾਮਾਸ ਕੇ, ਲਿੰਡੋਮ ਐਲ, ਸਟੈਨਲੰਡ ਐਚ, ਏਂਜਟਰੋਮ ਬੀ, ਜੈਕਬਸਨ ਸੀ. ਕਬਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ-ਇੱਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਇੰਟ ਜੈਸ ਨਰਸ ਸਟਡ 2009; 46 (6): 759-67.
ਮੈਕਲਾਲ੍ਗ ਡੀ, ਲੋਵੇ-ਸਟ੍ਰੋਂਂਗ ਏ. ਕੀ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਨਰਸ ਟਾਈਮਜ਼ 2011, 107 (12): 20-2
ਸਿਨਕਲੇਅਰ ਐੱਮ. ਪੁਰਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਜੇ . 2011; 15 (4): 436-45
ਟੂਰਾਨ ਐਨ, ਅਟਾਬੇਕ ਅਤ ਟੀ. ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਉੱਪਰ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਮਸਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲ ਨਰਸ 2016; 39 (1): 48-59
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ