ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਿੰਗਾਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਚਵੀਕਰਣ ਵੀ ਇਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਬੁਨਿਆਦ ਢੱਕੋ
ਪਹਿਲੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੂਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਛੋਟੇ ਚੱਕੀਆਂ ਲਓ.
- ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਂਟੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਚੈਪਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਡੂੰਘੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਐਨੀਮੇਜ਼ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੁੱਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਾਚਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ
ਦੂਜੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਬਾਬ ਤਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰਲੀ ਪੇੜ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵੱਡੇ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਜਿਹੜੀ ਅੰਦਰਲੀ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਤੀਜੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ, ਅੰਜੀਰਾਂ, ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਆਦਿ.
- ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਦੀ ਖਰੀਦੋ, ਪਰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਦਿਓ. ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਟ ਮਟਰ ਦੂਜੀ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗੈਸ-ਬਣਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਲਿਆਓ
- ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਜਿਹੀ ਮੋਟਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਬਜ਼, ਆਂਤ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੋਂ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੌਲ, ਅਨਾਜ, ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ .
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੰਡੀਆਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਗੰਧਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਸਮੇਤ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਔਸਤਨ ਚਾਰ ਬਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਡੇਢ ਡੇਢ ਤੱਕ ਖਾਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ.
- ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਹਰ ਡੱਸਣ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਗਠਤ, ਅਤੇ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਓ.
- ਡਾਈਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਫੁੱਲ ਲਓ.
- ਛੋਟੀਆਂ ਕਟਲਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਓ.
- ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਹੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਖੇਡੋ.
ਪਤਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ
ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਨ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ 33% ਅਤੇ 66% ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡਿੰਗ, ਗੈਸ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ (40-44%) ਅਤੇ ਅਨਾਜ (40-60%) ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ-ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗਾ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਾਓ
ਸਾਰੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ 400 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਯੀਸਟ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲੈੈਕਟੋਬਿਲਿਲੀਸ ਐਡੋਓਫਿਲੁਸ ਅਤੇ ਬਿਫਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਬਿੱਫਡਅਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ "ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇਖੋ ਜੋ ਪੈਸਟੁਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਸਭਿਆਚਾਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡੋਓਡਫਿਲਸ ਅਤੇ ਬਿਫਿਡਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ:
- ਚਿੜਚਿੜਾ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਦਸਤ
- ਗੈਸ, ਧੁੰਧਲਾ, ਫੁੱਲਾਂ
- ਯੁਕੀਲੀ ਖਮੀਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਉਣਾ
- ਗਲਤ ਸਾਹ
ਸਪੁਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
- ਅੰਦਰੂਨੀ-ਕੋਟਿਡ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ : ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਂਜ਼ : ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਪਨਸਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੇ ਦੂਜੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ