Bowel retraining ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੌਇਅਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਊਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਦਦ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ . ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਫਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ. ਬੋਅਲ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬੋਅਲ ਰੀਟਰੇਨਿੰਗ ਪਗ਼
ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੋਅਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕਦਮ ਹਨ.
- ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਬੋਅਲ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਂਦਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਸਰੂਪ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਪਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਨਰਮ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਟੱਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਜੋ ਕਿ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਸਟੂਲ ਵਿਸ਼ਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਨਰਮ ਟੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਫੇਰੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਏ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਪੂਰਵ-ਮੌਜੂਦ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੌਖੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਬਸੰਨੀ ਸੁੰਗਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਇਸ ਭੋਜਨ ਤੇ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਉ.
- ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੌਇਲਟ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਚੀਜ਼ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਦਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਦਾ ਵਿਚ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੌਲਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਮਿਲੇ ਗੰਭੀਰ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੋਅਲ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ; ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫੇਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ MedlinePlus
> ਬੋਅਲ ਰੀਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯੂ.ਐਨ.ਸੀ. ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ