ਆਪਣੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉ

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਜੜ ਰਹੀ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਦੀਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਭੋਜਨ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਈ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿ िप ਡ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭੜਕੇਗਾ .

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਅਚੁੱਕੀਆਂ

ਫਿੰਗਰ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਨਿਊ ​​ਯੀਅਰਜ਼ ਈਵ ਸਟੈਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਇਕੱਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਪਾਰਟੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਪੀਆਈਟੇਜ਼ਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਭੋਜਨ ਅਹਾਰਿਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਏਪੀਤੇਜ਼ਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਵੱਜਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ ਤੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਕਟਾਈ ਵਾਲੇ veggies ਅਤੇ ਫਲ ਇੱਕ ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਭੁੱਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ crudités ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਸਲਸਾਸ ਅਤੇ ਬੀਨ ਡਿੱਪਜ਼ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੀ ਡਿੱਪ ਕੈਥਰੋਲ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਥੰਧਿਆਈ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕ੍ਰੈਕਰਸ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਐਪੀਫਾਈਜ਼ਰ ਲਈ ਆਧਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਜਾਂ ਡਿਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਪੱਖੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਘਟਾਏਗਾ, ਇਹ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੇ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਿਰੀ

ਪੈਸੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗ੍ਰੀਨ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ veggies ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ

ਮੱਛੀ ਤੇ ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਤਾਰ ਸਿੱਕੇ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਧਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਐਂਕੋਵੀ ਅਤੇ ਸੈਮਨ-ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਕਲਿੰਗ, ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਪਲੇਟਾਂ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਸੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦੇ ਦੌਲਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚੌਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ

ਪੁਕਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਟੀਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੀਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਘੱਟੇ ਕੱਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉੱਥੇ ਚਰਬੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਭੁੰਨਣਾ, ਗਰਸਤ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਭਰਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਰ ਦੇ ਕਟੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੂਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ