ਇੱਕ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਦੂਸਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਫਲੇਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਅਵੱਸ਼, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਅਣਪਛਾਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਘਟੇ ਹੋਏ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟਰਿਗਰਜ਼
ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ
- ਗਰਮ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ
- ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਤੰਗ ਪਹਿਨਣ, ਕੱਪੜੇ ਸਖਤ ਕਰਨ
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੇਨਪੋਪ ਅਤੇ ਪੈਰੀਮਰਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਰਮ ਝਪਕਣੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਢਿੱਲੀ ਲੇਅਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੰਘੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੇਅਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੇ.
- ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਫਲਸ਼ਮਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਦੀਆਂ ਜੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਮਿਲ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਹੈ.
- ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਸਮੇਤ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਪਲੇਸਬੋ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਫਲੈਗ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.