ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹਨ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੈਸ, ਧੁੰਧਲਾ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਯੋਗਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੌਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਬਦਲਵੇਂ ਘੁੰਗੇ ਨਾਲ ਨਾਕ ਪੋਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੇਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਟਰਿਨਾ ਲਵ ਸੇੱਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਲੇਖਕ, ਨੂੰ ਵੀ ਹਵਾ-ਮੁਕਤੀ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਨੋਰਸ ਕਰਦੀ ਹੈ".
ਸੁਭਾਗਪੂਰਨ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬੱਸ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਰੱਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਪਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਿੱਚੋ.
ਬੋਟ ਪੋਜ
ਆਈ ਐੱਫ ਐੱਸ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਨਾਈਸ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਰਜਿਸਟਰਡ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਏਲੈਕਸ ਸਮੈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਰਚੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟੁੰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ." "ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ."
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਠੀ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੈਟ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਰੀਂ ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰਕਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ '' ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ '' ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨਾਲ ਲਿਆਓ, ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੁਲ੍ਹੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇ ਵਿਚ ਧੱਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ (ਅੱਗੇ hunching) ਦੁਆਰਾ ਫਾੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗਵਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝਟਕੇ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਰੁਝਾਈ ਰੱਖਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਰੁਕੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਪੋਸ
ਛਾਤੀ ਵਿਚਲੇ ਗੋਡੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਟੱਕ ਪੋਸ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਗੈਸਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਢਾਂਚਾ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ," ਸੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲਪੇਟੋ, ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਥਾਂ' ਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨਿਸਚਿੱਤ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅਜੇ ਵੀ ਅਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰੋ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡੋ ਕ੍ਰਮ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਵਾਈਡ-ਲੈਗੇਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨੇਡ ਸੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਗੈਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੈਟ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਚੌੜਾ-ਫਾੱਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ".
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਖੰਭੇ-ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਇਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਲੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ . " ਇਸਨੂੰ ਝੰਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕੈਟ-ਗੇ ਪੋਜ਼
ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਕ੍ਰਮ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਲੜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਕੇ, ਇਹ ਦੋ ਤਾਲਯਾਮਿਕ ਯੋਗ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੋਜੂਦ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ, "Senn ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਠੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਡੈੱਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੇਬਲ-ਟੌਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ-ਰਤਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠ ਗੋਡੇ ਹਨ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੇਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖੁਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਹ ਗਊ ਪੋਜ਼ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੱਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਹੈ
ਗਲੇ ਅਤੇ ਬਿੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰੋ.
ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਡੀ , ਜਾਂ ਦਸਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਿਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਪੋਂਜ਼ ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੋਅਲ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ," ਸਮੈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਅਗਾਊਂ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸੌਖਾ ਹਲ-ਪੇਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਨਾਲ ਸਮਿਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡਜ਼ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਲੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, (ਇੱਕ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਰ), ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੋਹਡ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਕਲੈਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਸੌਖਲ ਹਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼
ਸੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਕੋਬਰਾ ਕਾਂਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੈਸ ਘੱਟਦੀ ਹੈ," ਸੇਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. "
ਕੋਬਰਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੇ. ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਹੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਛੱਡੀਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ, ਛਾਤੀ, ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੀਟ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋੜ
ਸਮੈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਢੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਾਰੇ), ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. "ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਾ ਸੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਗਊ-ਫਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ [ਪੋਸ] ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕਮੀਆਂ ਹਨ".
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗਊ-ਮੋੜ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪਥਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੁੜੋ ਮੋਢੇ ਜੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੱਬ ਕੇ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਮਿਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਕੋਹ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਲੰਬਾਈ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਰਾਹੀਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਟਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਆਖਰੀ, ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਸੇਨ ਨੇ ਇਹ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਉੱਪਰ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫਟ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਬਸ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਲੇਮ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕੁਟਨੇਰ, ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. " ਪੀੜਾ ਰੀਸਰਚ ਐਂਡ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰਖ." 2006: 217-223.
> ਤਨੇਜਾ, ਆਈ. ਏਟ ਅਲ. "ਯੋਜਕ ਬਨਾਮ ਬਾਇਓਰਿਆ-ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਸ਼ੀਲ ਚਿੜਚਿੱਆ ਹੋਇਆ ਬਵਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਇਲਾਜ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕੀਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧਿਐਨ." ਐਪਲਡ ਫਿਜਿਓਲੋਜੀ ਐਂਡ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ 2004; 19: 33.