ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਗਾ ਮੁੰਦਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵੀ. ਤੰਗ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ, ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕਤਾ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ
ਕੋਬਰਾ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਕੇ ਸਪਾਈਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਅਬੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ. ਕੋਬਰਾ ਪੋਸਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ.
ਫੇਸੈਕਟ ਜੁਆਇੰਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਣੀ ਹੋਵੇ! ਫੈਬਰਟ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਚਿੜੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਬੈਕਵਰਡ ਬੈਂਡਿੰਗ) ਫੇਕਟ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਸਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਵਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਕਰਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਟੋਭੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਲੈਕਸ਼ਨ ਤੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵੇਖੋ.
ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਨੀਲੀ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਡਿਸਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਇਲਡ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ.
ਸੈਕਰੋਇਲਿਏਕ ਅਸਥਾਈਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਰੀਲੀਏਕ ਏਰੀਏ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਕਰੋਇਲਿਅਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋ ਜਾਓ: ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਲ ਪਲ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਵਾਂ ਪਿੱਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਿਲਾਈ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਢਲਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਲ ਕੀਤੀ ਤੌਲੀਆ ਪਾ ਕੇ ਪੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਮਾਂ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਤਜਰਬਾ
ਸਾਡੀ ਯੋਗਾ ਗਾਈਡ, ਐੱਨ ਪਾਈਜ਼ਰ, ਚਾਈਲਡ ਪੋਸ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹ ਵਾਲੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਦਾ ਵਰਣਨ ਪੋਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦਿਉ.
ਹਿਪ 'ਤੇ ਰਿਲੀਜ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫੁਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਕਰਕੇ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਿਰਹਾਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੁੱਖ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਪੋਰੇਟ ਜੋੜਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੁਸ਼ੀਲ ਗੁਣਾ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕਿਸਰਰ, ਸੀ., ਅਤੇ ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲਏ (2002). ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਐੱਫ ਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ.