ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੇਗਾ?

ਪਰ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਦਰਦ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲੱਭਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਦਰਦ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੁੱਟਤਾ, ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਅਪਾਹਜਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੁਟਵਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਡੇਬਬੀ ਟਰਕਜ਼ਾਨ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਵਿਚ ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ / ਵਹਿਲ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੋਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. "ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਤੱਮਤਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ." ਟੁਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀ ਝਲਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ- ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ.

ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਏਰੋਬਿਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕੁੰਡਲਿੰਗ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, Turczan ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਈਕਰੋ ਮੋੜ ਵਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਫੇਫਟ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਸੁੰਨੀਓਲਯੁਅਲ ਤਰਲ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲਦਾ ਹੈ.

ਉਸਦੀ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਟਰਜ਼ਰਜ਼ਾਨ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਰਿਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਪੀੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਸਪੰਜ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਡਿਸਕ - ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ.

"ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਸਪਾਈਨਲ ਵਹਿਣ ਲੱਗਿਆਂ ਤਰਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਚਾਲਕ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਟੂਰਜ਼ਜ਼ਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ. "ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ."

ਜਲ ਅਭਿਆਸ ਕਲਾਸਾਂ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਏਰੋਬੀਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਬੋਮੈਨਿਅਲਜ਼, ਬੈਕ, ਹੰਪ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਗੇ.

ਪੂਲ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੂਲ ਅਤੇ gyms ਵਾਜਬ ਫ਼ੀਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਲ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਰਥਰ੍ਰਿਥਜ਼ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਯੂ ਐਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਈ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਏ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੋਗੇ. ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਰਲਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ, ਦਰਦ, ਹੱਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. "ਇਹ ਇਕ ਸਦੀਵੀ ਚੱਕਰ ਹੈ," ਟੂਰਜ਼ਾਨ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ. "ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਬਚਾਓ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. "

ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਭਿਆਸ

Turczan ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕੋਮਲ ਮੂਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਨੋਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬੈਠੋ." ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਣੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

Turczan ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਾਇਨੈਮਿਕ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੀ ਅਤੇ ਬੈਕਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡ੍ਰੈਗਮਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟੁਰਜ਼ਜ਼ਾਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਣੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਥੱਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਨੇਕ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਡੈਬੀ ਟਰਰਜਾਨ, ਐਮਐਸਪੀਟੀ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟਰੀਅਨ ਹਸਪਤਾਲ / ਵੇਲਜ਼ ਕਾਰਨੇਲ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.}