ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੇਨੋਸਿਸ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬੂਤਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸਸ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤੰਗਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਟੋਟੇ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ, ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
• ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਹਿੰਸਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੋਬਲਾਈਜੇਂਸ ਤਕਨੀਕਾਂ
• ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਸੁਧਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ

ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਫਲੈਂਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ flexing, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਪਛੜ ਕੇ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ.

ਸਥਾਈ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਲਾਬੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
2. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇਕ ਰਸੋਈ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. 60 ਸਿਕੰਟਾਂ ਤੱਕ ਮੋਟੀ ਬੈਕ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਝੁਕਦੇ ਹੋ.
5. 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਸਥਾਈ ਕੰਵਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਝਰਨੇ ਦੇ ਵਧਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਰੋਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਟਿੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਟੀ ਫਲੀਅਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ; ਖੜ੍ਹੇ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਕੈਨਿਕਸ

ਸਥਾਈ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਕੈਨਿਕ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੀ ਦੇ ਮੈਕਕੇਨੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਹੈ. ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੰਬਰ ਮਸਾਲਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਾਈਨਲ ਨਹਿਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕੱਚੀ flexion ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼, ਪਰ, ਪਿਛੜ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੱਚਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਡ੍ਰਕਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਰਮ, ਸਕਿਸ਼ੀ ਸਦਮਾ ਅਵਿਸ਼ਕਾਰ. ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨਲ ਨਹਿਰ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਕਮਲ ਦਾ ਸਿਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਿਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੀਨੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੇਵਲ ਫਲੈਂਕ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ. ਖੜ੍ਹੇ ਲੰਬਰ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਮਿਲੇਗੀ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜਾਉ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੈਕਜੇਜੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਈ, ਐਸ (2003). ਕਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ. (ਦੂਜਾ ਐਡੀ., ਵੋਲ. ਇੱਕ). ਵੈਕਾਨਾ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ}